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减肥大杀器hiit训练 5分钟急速燃烧脂肪

发布时间:2019-10-09 09:12:26   编辑:户外运动网   阅读次数:

减肥大杀器hiit训练 5分钟急速燃烧脂肪

有氧大杀器——HIIT

对健身有一定了解的人在说起来增肌一定会推荐大重量的力量训练,说到减脂逃不掉有氧运动。

可是像我这样很讨厌长时间跑步游泳骑单车的人怎么办?慢跑一小时?别闹了,那么长时间做那么枯燥的内容,一点都不好玩嘛,根本就没有坚持的动力。我想很多不爱跑步的人也是一样的想法吧?

跑步太无聊,花的时间太长,姿势不正确容易伤膝盖,但我们又都想减脂该怎么办呢?于是,减脂大杀器——HIIT来了。文章后面会推荐一组简单的hiit训练课程,如果你想要不同难度的,推荐大家关注我们hi运动健身微信号(hiydjs),回复“hiit”获取大量Hiit课程,适合自身难度。

什么是HIIT?HIIT是指高强度间歇性训练,用来练习心肺功能,冲击速度,配合其他训练减脂效果明显。

HIIT的主要理念是间隔一定的时间转换训练的速度,进行HIIT最重要的事不要让你的身体适应一种训练强度。

HIIT能让你的身体快速减脂,一份研究报告表明,HIIT能提高运动后24小时的静止代谢率,也就是说,如果你按照正确的方法进行HIIT训练,在你完成训练后,脂肪的燃烧没有停止,而是继续燃烧。

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此外,HIIT还能增加速度、力量、耐力和新陈代谢率,对人体的协调性和灵活性也大有帮助。

HIIT有两个重点:高强度,有间歇。为了达到最佳减肥效果,建议每周进行2~3次HIIT训练。

接下来介绍一组5分钟的高强度间歇训练,只需要一张瑜伽垫,在家就可以完成。

一共五个动作,每个动作坚持20秒,间隔休息10秒。完成之后再循环一次,根据个人情况和需求可以适当的增加组数。

原地踏步——开合跳——跪姿俯卧撑——臀踢跳——仰卧脚蹬车

原地踏步

动作要领:

1、挺胸收腹,保持腰背挺直

2、保持身体放松,膝关节抬至与髋部同高

开合跳

动作要领:

1、挺胸收腹,保持腰背挺直

2、跳跃时身体保持平衡协调

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3、落地时注意膝关节自然微屈降低冲击

跪姿俯卧撑

动作要领:

1、挺胸收腹,腰背平直,双手与肩同宽

2、下落时肘部朝向斜后方,躯干与大腿保持一条直线

3、俯身向下时,屈肘至90°即可

臀踢跳

动作要领:

1、挺胸收腹,保持腰背挺直,上身不要前倾或者后倾

2、臀踢的幅度要适中,发力要适中

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仰卧脚蹬车

动作要领:

1、腹部持续紧张,大腿抬至与地面垂直,腰部尽量靠紧地面

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