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登山应合理安排体力 每小时歇上十分钟

发布时间:2019-09-02 10:02:29   编辑:户外运动网   阅读次数:

摘要: 春回大地,万物复苏,出去走走无疑是最好的选择,此时春游登山成为众多家庭和“驴友”外出活动的首选。然而,近年来,游客在登山过程中迷路被困的事故频繁发生,有的甚至付出生命的代价。为此,一定要时刻注意安全。 ...

春回大地,万物复苏,出去走走无疑是最好的选择,此时春游登山成为众多家庭和“驴友”外出活动的首选。然而,近年来,游客在登山过程中迷路被困的事故频繁发生,有的甚至付出生命的代价。为此,一定要时刻注意安全。
登山前,首先应当根据个人自身的身体状况,选择登山地点。登山时间尽量避开气温较低的早晨和傍晚,登山速度要缓慢,上下山时可通过增减衣服来适应空气的温度。体质较弱或病后初愈,以及患有心血管病,如血压较高、心脏病患者、冠状动脉供血功能较差,头晕、胸闷、心悸的老年人都不宜参加登山活动。
结伴出行,在计划好登山路线后,应将准备登山的时间、地点、线路告知亲朋好友。出行前应携带地图、指南针、手机、电筒、绳索、食品、药品、雨衣、刀具等物品。最好穿防滑高帮的登山鞋,勿穿高跟鞋和皮鞋,以免造成登山不便和有碍安全;衣服的颜色要鲜艳,万一迷路被困,便于搜救人员发现,并尽量轻装上山,少带不必要的杂物,以减轻负荷。
为了预防登山过程中出现扭伤、骨折,登山前要做足热身运动。包括脚踝、膝关节、胯关节、腕关节等。另外上下坡时的姿势也有别,所谓上山容易下山难,下陡坡时,可以侧身往下走,以防滑倒。登山和长跑一样,考验人的耐力,因此如果不合理安排好体力,过快消耗完体力是很危险的。合理安排好休息时间,每爬一小时休息5至10分钟,若在陡坡上,每20分钟休息1至两分钟。登山过程中保持匀速,不宜时快时慢,登山时不宜脱得太快,应待身体发热后,再脱下过多的衣服。
在登山的过程中一旦迷路或被困,应保持冷静,切勿慌乱。如果手机有信号,应马上报警或和当地有关单位联系,请求救援。如果与救援队伍取得联系,应呆在原地或有明显标志物的地方等待救援,千万不要心存侥幸盲目去尝试别的路。另外,小心用火,切勿乱丢烟蒂,避免引起山火。

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