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登山小腿肚疼怎么办

发布时间:2019-09-02 10:02:29   编辑:户外运动网   阅读次数:

文章目录一、登山小腿肚疼怎么办1. 登山小腿肚疼怎么办2. 登山时的注意事项3. 怀孕了能登山吗二、登山的好处有哪些三、登山前要做哪些检查

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登山小腿肚疼怎么办

1、登山小腿肚疼怎么办

适当用通经活络水泡脚,也可试试用热毛巾敷住小腿,两三天后疼痛感会明显减轻。

用热毛巾在肌肉酸痛的部位进行热敷,能促进血液循环,减轻疼痛,建议水温在30℃~40℃为宜。热敷的过程中最好可以伴有伸展运动,这样可以更能加快消除肌肉酸痛,使之恢复正常。

2、登山时的注意事项

量力而行,根据个人体力和身体素质去做,不要逞强地一鼓作气去爬,把自己搞的精疲力竭。

有些病人不易做登山运动,如心脏病,高血压,支气管炎,肺气肿,肺结核,结石活动期等患者。

防跌伤,防着凉,登山要穿防滑性好的鞋,山顶晴雨无常,要带好充足的衣物,预防感冒着凉。

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3、怀孕了能登山吗

怀孕了尽量就不能登山了,因为山体坡度大,而且危险,稍不注意可能就会受伤,所以怀孕后最好不要登山,也不要做一些剧烈的运动,否则容易伤到身体甚至还会影响胎儿的发育。

怀孕后可以做一些活动幅度小的有氧运动,比如散步、瑜珈、孕妇操等,既有利于身体健康,增强体质,也不会因为运动而受伤,千万不要提、拉、搬、拿重物,不注意的话,很容易伤到胎儿。

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登山的好处有哪些

1、登山治疗近视

眺望远方,放松眼部肌肉是治疗近视最简单的方式,然而由于污浊的空气、渐增的高楼与渐少的绿色,使得在城市中很难做到这一点。相反,在山野之中,山巅之上,目光可放至无限远,可以很好地解除眼部肌肉的疲劳。

2、登山对肌肉骨骼的影响

经常参加爬山锻炼,对关节、骨骼和肌肉都有良好作用。爬山可以使骨骼的血液循环得到改善,骨骼的物质代谢增强,使钙、磷在骨骼内的沉积增多,骨骼的弹性、韧性增加,并有利于预防骨质疏松,延缓骨骼的衰老过程。经常参加爬山锻炼,可促进肌肉的蛋白质合成,使肌肉坚韧有力。

3、登山有益于延缓衰

老人体代谢会产生一种叫做自由基的有害物质,最终引起人体组织的衰老。而氧气负离子可以有效结合自由基,然后排出体外。城市中的氧气负离子的含量仅为100至300每单位,而山中可达数万。所以,常在山中行走,可以有效排出有害自由基,从而延缓衰老。

如果将攀登的山比较高或者平时较少参加攀登运动,那么,在登山之前做一些热身运动是很必要的。

登山前要做哪些检查

登山前一周最好抽时间进行一个简单的体检,做一个心电图,测量血压,请心内科医生听听心脏,以便对心脏功能进行一个总体评估。如果时间充裕,还可以再到体质检测中心做一做体质检测,就登山问题征求运动医学专家的意见。平时心电图异常、心肌缺血、胸闷早搏、心律失常等几类人应该放弃登山。为了安全起见,最好随身携带硝酸甘油和复方丹参等急救药物。对于缺少锻炼基础的人,心里没底就不要逞强,千万要量力而行,更不要私自增添比赛的色彩。当出现胸闷、胸痛等心脏不适的征兆要特别引起警觉,不可一时大意,否则就有运动猝死的危险。

体育锻炼虽然能让身体得到改善,但是一定要选和择适合自己的,上面就是对什么人适合爬山呢的介绍,通过了解以后我们知道适合爬山的人有很多,但是心脏病以及哮喘等疾病的人最好不要进行爬山,这样容易导致身体不能承受爬山所消耗的能量。

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