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瘦身知识大派送,打造完美身段

发布时间:2019-09-01 10:02:29   编辑:户外运动网   阅读次数:

养生之道网导读:为什么花了很多钱都瘦不下来,减肥药减肥茶只差去抽脂了,依旧是减肥不成功。其实减肥是需要耐心的,速成方法大多不靠谱。下面就让小……

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为什么花了很多钱都瘦不下来,减肥药减肥茶只差去抽脂了,依旧是减肥不成功。其实减肥是需要耐心的,速成方法大多不靠谱。下面就让小编告诉你几个不花钱的瘦身方法吧。

1、早餐吃些红枣

注意事项:很多美眉说要减肥,拒绝吃早餐,这是非常不科学的,尤其到了冬天,寒冷的天气让人不想起床,睡过头了便错过吃早餐的时间。但为了维持一天的代谢,避免出现饥饿感而中午暴吃,请一定要吃早餐。

应对策略:早上空腹吃红枣趁早晨空腹状态下吃12颗干枣。红枣有润心肺、补五脏、治虚损的功效,吃红枣可以防止脱发,又可以通便养颜。当肠胃功能不佳时,很适合吃红枣来改善以增益体力。

2、晚餐吃麦片粥

注意事项:也有很多减肥女性选择不吃晚餐,人到了晚上胃肠机能会变差,吃下去的热量不易被消化,就很容易变成脂肪囤积起来。其实节食仍会造成身体形成保护机制,堆积更多脂肪以备消耗,所以MM们可以在七点前解决晚餐,以营养为主。

应对策略:晚上可以适量吃麦片粥或乳酸菌之类的减肥食物,水就可以少喝,晚上喝太多水容易造成水肿的。

3、改善肠道健康

注意事项:冬季每蔬果的搭配:每天至少吃五份以上纤维丰富的食物,如新鲜水果、蔬菜、人类等,多吃蔬菜有利于通便功能的提高,蔬菜中的芹菜与水果中的苹果都是高纤食物,可多吃。

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应对策略:饮用花草茶,花草茶天然健康,能增加肠胃蠕动,利尿通便,因此能有效改善便秘跟水肿喔!

4、增加运动量,建立身体锻炼计划

注意事项:冬季运动首推滑冰、滑雪,次为骑车、爬楼梯等。如果你正值壮年,也可以选择拳击和举重,这两项运动对消除腹部脂肪(将军肚)最为有益。其奥妙就在于可以增加肌肉量,而人体肌肉越多代谢越旺盛,消耗热量也越快。如果能增加3-5磅肌肉,即使坐着不动,也能多消耗掉几十卡的热量。

应对策略:最容易实行的锻炼就是散步。每天散步半小时,尤其是晚餐后散步,对减肥更为重要。

减肥其实有很多不用花费冤枉钱的法子,大家平时只需多一点耐心,慢慢等待,总会有瘦下来的时候,健康安全才是减肥的第一要义。

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