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瘦身瑜伽的一天练习手册

发布时间:2019-09-01 10:02:29   编辑:户外运动网   阅读次数:

适合清晨以及在身体觉得僵硬的状态下修习

  清晨瑜伽·唤醒能量

  练习目的:唤醒身体各个关节,让身体各部分在短时间内都得到伸展和热身,动作主要针对肢体脊椎和全身肌肉的伸展。

  这组动作包括了脊椎的柔化练习。首先是前、后弯练习,呼吸顺序是:吐气-前弯-吸气-站立-吐气-后仰,完成4次呼吸,后仰动作保持4次深呼吸,前弯动作时,头靠膝,同样完成4次深呼吸。

  适合在上午或午后练习

  中午瑜伽·能量提升

  练习目的:能激发身体创造能量,使人精力充沛。动作主要练习关节和肌肉控制能力。

  这组动作主要是强化腿部力量和柔韧性。动作简单,确实容易有成就感。

  另外,需要提醒的是,每个完整的pose由“左、右侧”两部分组成。

  每个姿势停留4次呼吸。

  适合在黄昏时或者身心涣散时练习

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  黄昏瑜伽·平衡身体

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  练习目的:这组使得身体保持平衡的练习,可以激发习者安宁平和的能量,使人稳定,同时加强人体耐力,改善身体机能,地面部分的练习能缓解关节和精神压力。

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  每个姿势保持呼吸4到8次——因人的体力。

  适合在夜晚或者任何身心疲惫时练习

  夜晚瑜伽·补充能量

  呼吸练习是这组动作的重点,达到平衡和补充身体能量,呼吸是连接精神和身体的纽带。通过呼吸达到安宁感受。同时,这组动作最大的特点是“完全在地面”进行,贴地才能令身体深度放松,使身体充电,练习这几个动作可以令我们学会怎样正确的放松,学会做到身心放松。

  TIPS:●空腹练习 ●练习前排空膀胱 ●不要和他人攀比 ●尽力做到最好就行

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