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瘦身瑜伽周计划进行时

发布时间:2019-09-01 10:02:29   编辑:户外运动网   阅读次数:

养生之道网导读:瑜伽是每个80后女性家喻户晓的运动方式了,瑜伽能够在锻炼中拉伸你的经脉,而且能够塑造身材。但是瑜伽是一项需要长期坚持才能够见……

瑜伽是每个80后女性家喻户晓的运动方式了,瑜伽能够在锻炼中拉伸你的经脉,而且能够塑造身材。但是瑜伽是一项需要长期坚持才能够见效的减肥方式,很多MM因此就中途放弃了,所以小编介绍瑜伽的周计划给各位MM们,以周进行,效果来得更佳。

瘦身瑜伽一:

伸展脊背,儿童姿势,放松姿势,拉伸背部和腿部。

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做法:跪在地面上,脚拇趾接触地面。上身坐在脚跟上,呼气,身体向前爬去,前额着地。放松手臂放在地板上,保持两分钟。呼吸自然。

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瘦身瑜伽二:

伸展腿后侧、侧肋,向下小狗式,拉伸腿部肌肉,促进血液流向面部,坚持能够淡化脸上的痘印。

做法:四肢都放在地上。呼气,伸直双腿直到膝盖想要弯曲,同时伸直双臂,用手按压地面。保持一段时间。吸气,伸直腿锻炼你的四头肌,保持一分钟,如果你觉得背部承受压力过大,膝盖微微弯曲。

瘦身瑜伽三:

伸展侧腰,三角姿势,三角姿势拉伸腿部和侧腰,能够塑造体侧的线条。

做法:两腿分开,中间保有四只脚的距离,左脚旋转15度,右脚向外90度,并在身体两侧伸直手臂。呼气,上身向一侧弯曲,右手放在右腿上做支撑,保持45秒,吸气,回复,换另一边。

瘦身瑜伽四:

伸展腿部和后背,站立向前倾,此动作能够放松背部,拉伸腿部肌肉,长期坚持能塑造纤细紧绷的腿部。

做法:站立,脚与肩同宽,手臂垂在身体两侧。呼气,臀以上部分向前倾,腿直立并让身体放松。保持一分钟。

瘦身瑜伽五:

伸展大腿和膝部,从膝部到胸部姿势,这个姿势可以拉伸放松大腿后侧,消除大腿后侧的肌肉块。

做法:脸朝上,双腿伸直。做五个呼吸。吸气,伸直手臂,环抱小腿,使上身得到充分的拉伸。做五个呼吸。呼气,还原腿部.

瘦身瑜伽六:

伸展背脊,小猫姿势,这个动作能放松脊椎和腹部,还能促进血液流通,长期坚持不仅能够纤细腰部还能为自己带来好气色。

做法:用手支撑双肩,爬在地板上。吸气,向上向前拱起后背,同时也移动你的前胸和头部。呼气,慢慢地收回后背和头,做这个动作就好像一只被激怒的猫。重复做5次。

瘦身瑜伽七:

拉伸腿部,拉伸背部和腿部线条,同时锻炼腹部肌肉,可以瘦腰。

做法:脸朝上趟着,腿伸直。用长布条绕过左脚的脚底,使左腿竖直举起,并保持片刻。腿要保证伸直,越靠近前身越好。20秒钟之后,上身向前倾,靠近腿部,再慢慢趟回去。换右腿。

这七个不同的瘦身瑜伽方式是起到不同的效果的,MM们可以选择一周里面每天做一种,或者的几种一起做也是没有问题的。如此循环下去,以周为单位,一周后可以休息1-2天,然后才开始重复第一天的瘦身瑜伽。

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