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瘦身瑜伽 让你修长苗条

发布时间:2019-09-01 10:02:29   编辑:户外运动网   阅读次数:

动作解析

按顺序做一下动作,每周至少三次。真正的瑜伽健身是没有间隙地从一个动作到另一个动作(也不呼吸),在进行下一个动作之前,每做一个动作心中都默数4到6个数。第一周,重复五次;然后每周增加一次,第四周的时候做到八次。

第一串动作要慢慢地做,一次作为热身,每个姿势都默数6至8个数。

在你开始每个动作之前,吸气-充满肺部,肋骨和腹部-然后一边做动作一边慢慢地呼气。别着急;保持吸气和呼气的长度相等。

1、静立姿势

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站立,大拇脚趾靠在一起,脚后跟稍微分开,腿伸直,收腹,手臂自然地放在两侧。

2、坐姿

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膝盖和脚一直并拢,曲膝,将重量集中在脚后跟上,就好像坐在椅子上。将手臂伸过头顶,掌心相对,双肩下垂。

3、战斗姿势

从前一个姿势开始,双腿伸直,右脚后退一大步,脚趾向前。左,膝盖弯曲,右腿要保持笔直,手臂在头顶上伸展,放在耳朵两侧,掌心相对。

4、战斗姿势

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从前一个姿势开始,,将胯分向两边,把脚向后转,同时把手臂放下,与肩同高。掌心向下。(如有必要,两脚可以分的开一点,以使前面的膝盖可以弯曲。)回头看你左手的中指,中指在你的面前笔直的伸开。

5、面朝下倒钩

从前一个姿势开始,转动右脚的脚趾,使其与左脚诚意线;从臀部开始向前弯曲,手支撑在地板上,使左脚的两侧都刚好在肩膀前。将左脚向后迈,与右脚并拢;将臀部提起,是身体形成一个倒置的V。

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