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瘦身瑜伽 快速消脂塑形

发布时间:2019-09-01 10:02:29   编辑:户外运动网   阅读次数:

  瑜伽是一种比较柔美的动作,练瑜伽之人都会身段柔美,那么瑜伽和太极结合起来会是什么样呢?瑜伽和太极是东方两大文明古国宝贵的传统修身之法,两者在本质上有相通之处。

  瑜伽和太极皆重意、气、身的交融,都由外动而入内静,从而使人身心相应;两者体式和呼吸中也有很多相同之处。瑜伽和太极结合研习,能让我们在繁杂的现代生活中,保持身心平衡。

  鹤禅独立

  姿势要点:动态练习,想像自己就像一只白鹤翩翩起舞,尽量保持膝关节的弯曲度,注意呼吸节奏。

  功效:提升气韵,增加自信。

  胎儿环抱

  姿势要点:双手轻扶脚腕,头尽量向膝关节靠拢,含胸弓背,保持腹式呼吸。

  功效:加强身体平衡能力,增加腿部力量,减缓压力,放松心情。

  翘首单腿起势

  姿势要点:双手掌一定要全部贴紧地面,腕、肘、肩保持在同一直线。

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  功效:身体更加柔软,手臂的耐力得到加强。

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  鹰式

  姿势要点:稳固脚踝,肩膀打开,将两侧肩胛骨向中间贴靠。

  功效:强化脚踝关节,避免肩部僵硬。

  缠绕顶天

  姿势要点:右腿缠绕于左腿,尽量让右侧脚背贴紧左侧小腿处,而整个背部和头在一条直线上。

  功效:平衡稳定,心静安宁。

  鸟王式

  姿势要点:集中注意力,稳定住脚踝关节,。

  功效:预防小腿抽筋,舒缓肩背疼痛。

  势翅亮立

  姿势要点:动态体位,动作过程中眼睛始终看向自己的手掌,双腿交换时要注意保持节奏缓慢。

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  功效:体态优美,心平气和。

  树式侧伸展

  姿势要点:髋关节不要过于侧向歪斜,保持大脑意识的警醒。

  功效:调剂神经系统,平衡大脑、提高专注力。

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