当前位置:首页 > 跆拳道

瘦身普拉提

发布时间:2019-09-01 10:02:29   编辑:户外运动网   阅读次数:

为了瘦身,女性同胞们费尽了心力,不仅要瘦不下去。跑步跑的肌肉发达,所以就漫无目标的跳舞扭腰,以为能舞诱人身材。但有些努力经年,身上肌肉仍是那么多,原来他们的深层肌肉未被唤醒!到底深层肌肉是什么?现在就让瘦身普拉提唤醒你的曲线吧!

一、普拉提减肥

1平躺软垫上,双手平放身旁,双肩下沉,臀部贴紧软垫,双膝屈曲;

2收紧盆底肌肉及腹横肌:盆骨向上向下移动,身体不能移动;

3当盆骨向上移到最大幅度时,即寻到中心点及固定盆骨,为其他运动作好准备。

\

二、

1平躺软垫上,双手平放身旁,双肩下沉,臀部贴紧软垫,双膝屈曲;收紧盆底肌肉及腹横肌,寻到及固定中心点及盆骨;

2先吸气,慢慢提升及腰部,感觉脊骨逐节离开软垫,同时慢慢呼气;

\

3继续提升至肩膊位置,当腰、臀及双膝成一直线,感觉所有脊骨已离开软垫时,吸一口气,然后慢慢从肩膊开始,感觉脊骨逐节放回软垫上,同时慢慢呼气,上下为一次,共做四至六次。

\

三、

本文链接:瘦身普拉提

友情链接: 心经 佛教典籍 佛经大悲咒
网站地图
户外运动网版权所有   苏ICP备18043008号