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跆拳道体能训练中的关键点

发布时间:2019-04-09 14:02:00   编辑:户外运动网   阅读次数:

摘要:近年来跆拳道的发展,热,同样是在我们的城市真正的。作为对抗性运动,跆拳道学员需要有一定的物理基础。为了提升城市跆拳道发展水平,跆拳道我们部分学员进行的体能训练在跆拳道重点研究的一个培训机构探索。

关键词:跆拳道; 体力训练; 关键点

跆拳道作为对抗性很强的运动,身体素质对运动员的高要求,只有在适当的物理,运动员能够充分发挥自己的技能,在运动过程中,完整的运动。出于这个原因,在日常训练过程中,除了技术培训,还需要加强训练的物理方面。什么是关键点有跆拳道在其中的体能训练?让我们携手合作,进行研究和学习。

首先,学习和研究方法

(一项研究

一些学员的市跆拳道培训机构作为受验者其中10名男学生,与160厘米的平均身高,平均体重48kg的,14岁的平均年龄,多年的训练,主要是2 - 3年; 八个女学生,平均身高是158cm,平均体重43公斤的,14岁的平均年龄,多年的训练,主要是2 - 3年。

(B)研究方法

以电能质量测试方法,对跆拳道18名学生测试。主要是测试学生的爆发力,速度,核心力量,反应速度,最大力量,通过两种情况下,容易出现推拉球,蹲,左,右小腿垂直跳等运动进行测试。

关键点二,体育锻炼

经过研究,我们测试这些18名学生每天的训练成绩对比,然后进行综合分析,在跆拳道体能训练的关键点,这些关键点,这个跆拳道操作仅培训,以达到更好的效果效果。

(A)速度训练

在跆拳道,无论是攻击还是防守,我们需要的是快速运动。对于速运动跆拳道运动员水平的影响跆拳道的精髓的关键因素水平,以快打慢,用最快的速度完成动作。而且,在某种程度上,速度可以补充和权力的延伸,从而更有效地击中对手。因此,在训练过程中平日,加强运动员在速度方面的训练,速度训练可以提高机体的灵活性和能力,转换动作,您还可以增强应变能力,以提高他们的防守能力和进攻效果。

在速度训练过程中,要注意以下几点:1。 根据四个因素跆拳道训练展开科学,规律; 2。另外请注意,它是集成和速度训练的力量。

(B)耐力训练

物理苛求运动员跆拳道运动员只有条件下的耐力,以保证正常发挥自己的技战术发挥出自己的眼光,其中击败对手; 反之,如果运动员不支持耐力,那么难以对付的消费对手,仅在游戏后期是技术没办法玩。因此,耐力训练对跆拳道非常重要。

在耐力训练的时候,不仅要自己的体力足够的培训,同时也训练他们的应变能力,即使体力透支还可以用比对手时间短恢复,以提高自己的耐力,这样不仅有充足的储备力量,作为一个整体。此外,它应该是耐力训练和技术训练相结合,使更多的使用实践耐力和技术,让他们的续航能力可以更好的适应比赛的节奏实际。

(三)柔韧性训练

跆拳道过程中,经常切换操作,使用的技术困难会导致意外的打击对手,以量取胜,但这些都是必要的灵活性,对身体非常困难的动作和技能,如果没有灵活性满足要求,不仅难以使用这些技术,甚至可能对身体造成一定的伤害。因此,在跆拳道体能训练的过程中,要加强灵活性的培训方面,打好基础,以提高他们的技术水平和。

(d)力量训练

在体能训练方面跆拳道力量训练是非常关键的,强度可以防止权力的对手加以改进,从而威慑对手,这是决胜关键之一,甚至毕竟无论怎么熟练,能打到敌人,但权力是不够的问话伤害用处不大。

跆拳道力量训练往往是通过培训期间负重练习进行的,根据自己的特点和扩大科学合理的运动训练,避免损坏,由于培训要求。此外,在跆拳道比赛中,我们会根据运动员的体重不同级别的游戏,所以如何避免发胖,同时提高强度是非常重要的。出于这个原因,在同一时间,平日力量训练,而且科学合理的饮食,保持快速增长和重量的功率合理增长。

注意三,体育锻炼

(一)具有自身特色的循序渐进的训练,通过系统,科学的训练计划,以实现培养目标,不要指望一夜的结果结合发展训练时,要有耐心,只有这样,才能得到最好的发展。

(2)完全恢复训练后,完全恢复可以帮助在过程中产生的运动员训练的疲劳,以及某些肌肉的恢复,减少训练过程中产生运动伤害,已经完全恢复可以帮助运动员在条件相对较好的数量,所以,下一次训练能达到更好的效果。如果他们不恢复训练,他们往往会造成一些破坏。

四,结语

总之,作为一项竞技运动,跆拳道运动员体能要求很高,为了满足这一要求,运动员的体能训练根据跆拳道的训练过程中的特征,包括速度,耐力,力量,柔韧性等针对性。,并且必须严格遵循在训练过程的原则,科学训练。改善他们的活动水平的唯一途径。

引用:

[1]范耻。关键点的体能训练跆拳道运动员分析[J]。。文具和技术,2015年(4):199-200。

[2]珠崖汀。跆拳道在物理训练集中在教学4 [J]。体育世界2016(9)。

关于作者:

爱马仕会,贵州省瓮安贵州县文化旅游局的苗族自治州。


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