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男性保住肌肉的方法

发布时间:2019-08-22 10:02:29   编辑:户外运动网   阅读次数:

  现代医学证明,男性因腹部肌肉失去弹性而形成的“将军肚”,与高血压、心脏病、糖尿病等众多疾病关系密切。所以中年男性要积极锻炼肌肉,尤其是腹部肌肉。

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  那么该如何锻炼自己的肌肉,让肌肉变得更有弹性呢?向下弯腰锻炼腹肌的方法最简单。双腿直立,腰部下弯,手臂及头部下垂,悬在空中,不要强迫自己双手触地,尽量放松,然后自然起身,伸展背部及腿部的肌肉约1分钟,再重复3次。

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  另外,仰卧起坐也能很好地锻炼腹肌。如果一开始比较困难,不可以试卷平躺在床上,双腿并拢伸直,向上抬起双腿接近胸部。为增强全身肌肉力量,一些男性还应针对腿部、背部及双臂的肌肉进行一些有氧运动,如游泳、跑步、登山等。如果再辅以力量器械训练,效果会更加显著。

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