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男士减肥必知饮食元素

发布时间:2019-08-17 08:32:29   编辑:户外运动网   阅读次数:

养生之道网导读:现在男生也是需要减肥的。因为男生的工作压力、社会压力都比女性大,而且男士又经常需要出去应酬,长期下来,就很容易形成肥胖问题。……

现在男生也是需要减肥的。因为男生的工作压力、社会压力都比女性大,而且男士又经常需要出去应酬,长期下来,就很容易形成肥胖问题。那么男士该怎么减呢?小编我说男士知道吃什么减肥才更重要,接下来我们就来讨论男士减肥必知饮食元素。

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1、食用一定量的铬。铬有助于促进胆固醇的代谢,增强机体的耐力,另外,它在一定身体条件下还可以促进肌肉的生成,避免多余脂肪。中年男子一天至少需要50微克的铬,而那些活动量较大的男士一天则需要100~200微克的铬,如此剂量的铬是很难从食物中摄取的,因此建议男士们服用含铬的药物制剂,如复合维生素和矿物质,或饮用啤酒。

2、食用含维生素A的食物。维生素A有助于提高人的免疫力,预防癌症,保护人的视力。一个成年男人每天需要食用1000微克维生素A,但是过量食用对身体有害。含维生素A较多的食物有肝、乳制品、鱼类、西红柿、胡萝卜、杏、香瓜等。

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3、多食含维生素C的食物。维生素C的主要作用在于提高人的免疫力,预防癌症、心脏病、中风、白内障,保护牙齿和牙龈,有助于伤口的愈合,抗哮喘,治疗男性不育症。另外,坚持按时服用维生素C还可延缓衰老的过程。含维生素C最高的食物有花菜、青辣椒、橙子、葡萄汁、西红柿。美国专家认为,每人每天维生素C的最佳需要量应为 200~300毫克,最低不少于60毫克。半杯新鲜的橙汁便可满足每人每天维生素C的最低需要量。另外,每天喝半杯橙汁可预防感冒。吸烟的人更应该多食用维生素C。

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4、适量饮水。人体任何一个细胞都不能缺乏水分,成年人身体的60%-65%是水分,肝、大脑、皮肤含70%的水,骨骼含水45%,血液中80%的是水分。如果男士要想保持健美的肌肉,就必须饮用足够的水分,因为肌肉中的水要比脂肪中的水多3倍。中等身材的男人每天须饮用8杯水,而运动量大的男士对水的需求量则更大。

男士想要快速有效瘦身减肥,并且保持身体健康,那么可要好好看看今天男士减肥的内容哦!健康的身材可是可以让男士更加自信有魅力!

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