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男士做什么运动减肥最快最有效

发布时间:2019-08-16 08:32:29   编辑:户外运动网   阅读次数:

养生之道网导读:在这个以好身材为标准的年代,男士都加入了减肥的行动中。而对于力量者男士来说,减肥的最好方法就是运动。那么,做什么运动减肥最快……

在这个以好身材为标准的年代,男士都加入了减肥的行动中。而对于力量者男士来说,减肥的最好方法就是运动。那么,做什么运动减肥最快最有效?接下来,养生之道网小编就详细为大家解析一下啦。

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游泳减肥如果掌握一些减肥小技巧,可以减肥得更快!每次游泳时间应在40分钟以上,这样减肥更有效。

1、游泳时全力以赴。保持心率在最大心率80%左右,为了保证这一标准,每游一段时间,对着表数数脉搏在6秒内跳多少次,后面加个“0”就是1分钟的心率。

2、休息时间最小化。将游泳过程中的休息时间减半,直到一个来回或间歇时间减少到10秒为止。

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3、使用踢腿板。踢水板、手桨、脚蹼、救生圈等水上玩具不仅有助于燃烧更多热量,还能锻炼四肢肌肉。

4、分时间段练习。像专业游泳选手训练一样,将游泳分成四节,节与节之间休息15—30秒。具体编排是先游1个来回,再游2个来回,随后再游2个来回,最后是1个来回,每节结尾要快游。

5、快速短距离游。很多人游泳时都是慢悠悠的,这样消耗的热量远远不如快速短距离游消耗的多,但是快游也不要贯穿始终,否则体力消耗太快。可以一段慢游接一段快游,两段慢游再接两段快游等。

炎炎夏日,游泳是最适合男士减肥的。而上述所说的游泳减肥可以帮助男士更有效地减肥,所以赶紧来试试啦。另外,养生之道网小编温馨提示:运动减肥的关键在于持之以恒,游泳也一定,所以切勿半途而废啦。

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