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男士保持体形很重要,养生保持身材

发布时间:2019-08-16 08:32:29   编辑:户外运动网   阅读次数:

一、不吃早餐体脂肪会增加!

  以摄取热量相同为例,一天进食两餐的人会比一天三餐的人容易胖。因为进食的间隔太长,身体会发出饥饿信号,当再次进食时,食物就很容易消化成脂肪储存。所以无论如何,早餐是一定要吃的!一日三餐,这是减肥的最高准则。

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  二、想减肥,先解决便秘的问题

  患慢性便秘的人,通常会有腹胀、痔疮或皮肤粗糙。而且觉得放屁很不好意思,所以经常憋得满肚子的胀气,这样可是很容易患直肠癌的!首先是不要憋大便,准时向厕所报到,腹部轻松了,身体自然就健康啦!多吃水份含量高的海藻类、菇类、蔬菜、蒟蒻、高纤的食物。适度的运动,能刺激肠胃蠕动。

  三、什么是“隐藏性肥胖”

  如果只是一味地用节食来达到减肥的目的,减掉的并不是你原本想要去除的体脂肪,而是身上很重要的骨本、血液、肌肉和水份等。也就是说,虽然体中减轻,但脂肪率不变,仍然是在肥胖的状态,这就是所谓的「隐藏性肥胖」。使用错误减肥方式,会危害身体健康,所以摄取营养均衡低热量的饮食,再加上充分的运动,才能真正达到减肥的目的。

  四、脂肪直线上升的同时,疾病跟着上身

  体脂肪过多,会造成心肌梗塞、糖尿病、高血压、癌症等各种病症。所以减少体脂肪,不只是为了漂亮,同时也是为了健康着想。

  五、夜晚是最容易增加身体脂肪的时间

  白天活动量大,早餐和午餐吃的食物几乎都转化成供应活动所需的能量。然而吃完晚餐后,比较少活动,所以多余的热量就会变成脂肪。尤其在睡眠时间,最容易合成脂肪囤积在体内,因血液会加速分泌胰岛素激素。它会把血糖转化成脂肪,储存到脂肪细胞内。所以说睡前吃点心容易胖就是这个原因,睡觉前一定要禁止吃宵夜,这样才能早日减肥成功。

  六、减肥期间要特别多补充水份

  减肥时因为吃的少,很容易引起便秘,多喝水能改善这个现象。此外,做运动后,脂肪分解成的废物,也要借着大量的水份,才能将它们排出体外。水是没有热量的,尽管放心的喝吧。每天至少要2500-3000ml!

  七、减肥缓慢的原因

  1.没有喝足够份量的水

  2.服用药物,如避孕药和雌激素等,会令减肥较为困难和进度缓慢。

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  3.饮食不定时,以致新陈代谢减慢。

  4.饮酒过量和吃过多含糖、脂肪或口味重的食物。

  5.有些时候虽然您的体重没有减轻,但身体逐渐瘦下来,尺寸会先下降,而且肉也变软了。

  八、遇到停滞期要加紧突破障碍,更上层楼

  开始减肥三到四周后,体重可能会停滞不动,不再减轻。这是因为身体已经习惯这种少量的饮食状态。很多人遇到停滞期就会放弃,于是又反弹了。只要坚持下去,体重才有继续下降的机会。别灰心,尝试下列的方法,保证不会让您失望的!

  1.增加适当运动

  2.每天多喝两杯水

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