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男人锻炼小腿肌肉应该如何训练

发布时间:2019-08-14 08:32:29   编辑:户外运动网   阅读次数:

 一、坐姿提踵

  【动作做法】立腰端坐分腿同肩宽,两手握哑铃,放于大腿近膝处。两脚提踵至最高点后沿原路线还原成落踵。

  【动作药店】动作速度不宜快;提落踵应尽可能充分。

  【动作数量】12-16次/组,3-4组,每组间歇0.5-1分钟。

  二、负重纵跳

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  【动作做法】两脚相距1脚长站立,两手于体前十指交握哑铃。向上跳起至腿蹬直后缓冲落地。

  【动作药店】动作过程中紧要收腹,上体晃动不可过大。

  【动作数量】连续完成16-20次/组,3-4组,每组间歇0.5-1分钟。

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  三、小腿交替伸拉

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  【动作做法】两脚距墙两脚远站立,上体前倾两手扶墙。一脚前伸脚掌踩墙,脚跟着地,停30-60秒钟。换脚做。

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