当前位置:首页 > 普拉提

有氧运动心率控制在哪个范围减脂 注意不要让自己的心跳爆表!

发布时间:2019-01-14 21:05:50   编辑:户外运动网   阅读次数:

很多人可能认为,只要自己的妹纸都是有氧运动可以减少脂肪,这是不正确的,长时间的运动和锻炼强度取决于其运动时间长说,一般连续运动30-40分钟,但在为了控制运动强度最简单的方法是控制心脏率,让我们看一下有氧运动心脏率控制在减脂的范围?

有氧运动心脏速率范围时,脂肪损失

1

在60%左右仍然是最大的心脏率-80%。

在一般情况下,再平凡的有氧运动,心脏率保持在60%的最大心脏率-80%是合适的有效范围,实际的心脏率应不超过有氧运动心脏率或低于这个范围,因为血液可能心肌充足的氧气供应,从而使身体保持连续运动,和脂肪减少最好。

有氧运动心率控制在哪个范围减脂

有氧运动心脏率计算公式

2

实际的心脏率有氧运动

一世。?。,实际的心脏率有氧每分钟的锻炼自己的节拍(我。?。,心脏率)最大。


目标心脏率有氧运动

主要公式

人:穷人的健康。

靶HR =(200-年龄)*(60%至80%)

60%至70%,主要用于减少脂肪; 70%至80%,主要用于提高心肺。


通式

人物:一般人群。

靶HR =(220 - 年龄)*(60%至80%)

60%至70%,主要用于减少脂肪; 70%至80%,主要用于提高心肺。


卡福能公式

人物:有较高的体质人群。

靶HR =(220 - 年龄 - 安静心脏速率)*(65%-85%)+安静心脏速率

65%至75%,主要用于减少脂肪; 75%至85%,主要用于提高心肺


例如,你20岁了,属于比较一般体质的人群,则心脏每分钟心跳120-160下你最好的锻炼心脏率的波动,也就是说,你在这个范围内保持有氧运动,是最有利于脂肪的燃烧和强化心血管系统,有效和安全的。

注:当目标心脏率范围的实际心脏速率,也算是有氧运动是有效的,正常的; 当实际心脏率低于或高于目标心脏率,那么有氧运动是无效的。

有氧运动心率计算公式

有氧运动心脏率来衡量如何

3

要衡量有氧运动心脏率,有两种方法,具体测量如下:

1,在该表的一个特殊的脉冲,只要你手表戴在手上,你可以清楚地看到在运动中所示的表的数字;

2,运动后,触摸自己的颈动脉脉搏测量,测量可以仅10秒,这是通过手工脉冲6的数目为每分钟一次相乘,如果要更精确的,可仅测量6秒,并乘以10。

注意:当你发现自己在实际心脏速率比目标心脏率,肌肉无力或情况,出现疲劳时,要注意控制运动量的大小,运动强度略有减少,以避免人身伤害。

有氧运动心率怎么测量

恰好有氧运动心脏速率过快什么

4

运动的效率降低

在正常范围内的有氧运动心脏率的增加,会出现对心脏泵血有益的,但是,当心脏率超过目标心脏率,收缩和舒张心脏频率快,舒张期,回心血量显著下降,导致中风的血液很显著下降,导致缺氧的身体会感觉非常疲劳,肌肉无力,降低运动效率,减少脂肪的燃烧效果。

在心脏超负荷状态

如果长时间的有氧运动心脏率保持在目标心脏率以上,不仅不会带来显著提高运动能力,就会使心脏已经超负荷,缺血缺氧,对于健康的人来说,这无非是快速到达疲劳减少运动的效率,但对心脏异常而言,可能出现诸如猝死等心脏事件。

有氧运动心率过快会怎么样

本文链接:有氧运动心率控制在哪个范围减脂 注意不要让自己的心跳爆表!

友情链接:

金刚经功德 大悲咒经文简体 心经注音版 地藏经讲解 药师经全文 心经全文注音 地藏经讲解 金刚经全文拼音 地藏经全文 金刚经译文 心经全文 地藏经注音版全文 地藏经诵读 心经全文回向文 心经梵文 佛经大悲咒原文 大悲咒经文 金刚经原文繁体 地藏经全文白话文 心经全文
网站地图
户外运动网版权所有   苏ICP备18043008号