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运动健身后吃什么好?运动健康饮食的建议

发布时间:2019-05-27 17:35:35   编辑:户外运动网   阅读次数:

  运动和饮食的合理组合,可与我们的健康有益的影响发挥。一般来说,饮食需要根据体育和全民健身的实际情况安排,这是最有效的。这里给大家介绍一下运动和健身饮食应该怎么安排呢。

  体育和全民健身的饮食原则

  第一餐:早餐。由于没有食物供应的夜晚,身体处于卡路里迫切需要,特别是碳水化合物,为工作的最初几个小时内提供能量。复合碳水化合物“燃烧”的速度很慢,能量可以提供坚固耐用,是一个更好的选择。当然,你还需要不断的氨基酸的蛋白质摄入量的血液继续流动,这有助于防止产生肌肉分解代谢。这顿饭应该提供大约50克蛋白质。

  第二餐:上午点心。约3小时的时间在早餐后吃一次。这是少量多餐之一,每天只给了上午的其余部分供给机体能量,并继续保持氨基酸的血流量。从蛋白质中的氨基酸,这种蛋白质餐选择鸡胸脯肉,面粉或蛋白质。碳水化合物,如水果的摄入量也。水果也是纤维的良好来源,通常是最缺乏的健美运动员的饮食。

  第三餐:午餐。午餐的重点是蛋白质,复合碳水化合物和蔬菜还包括。蛋白质的食物,如牛肉,鲑鱼等,对肌肉生长阶段一个不错的选择,除了含有蛋白质,因为它们可以提供额外的卡路里(脂肪)。鲑鱼等富含脂肪的鱼都含有健康的脂肪。碳水化合物,复合碳水化合物,你可以选择任何吃的,如土豆,米饭和面食。

  四餐:训练前。就像上午点心,这顿饭的主要目的是为了保证血液中持续的氨基酸。它应该在运动前至少一小时前摄入。在增加肌肉的阶段,你选择一个。高蛋白饮料,外加一些碳水化合物。

  第五餐:晚餐和训练后。这顿饭由两个部分组成,首先是饮用水分公司的30分钟内摄入了培训。无论你是想增加肌肉质量或减少体内脂肪,那么应该简单碳水化合物的摄入,以补充在训练中消耗的糖原储备。做法是1的较佳比例:2的蛋白质和碳水化合物的摄取量。25-30克的蛋白质理想的摄入量,因为你必须确保有足够的氨基酸重建肌肉,但不是因为蛋白质摄入过多,以减缓简单碳水化合物的吸收率。

  除了以上几点,还需要注意根据饮食选择长行使。

  运动时间长,食物的选择

  你的运动是不到一小时:对于身体活动不足一小时,需要喝150-300毫升的水,每15分钟。如果你能平衡每日三餐或四餐,运动时的辅食是没有用的。不要忘了,如果你游泳,即使在水中浸泡,仍然失水。

  广告活动历时一到三个小时:进行适度运动时间,以免发生低血糖加白糖肌肉的最佳时机。因此选择甜饮料,水,茶混合果汁,糖可以为运动员补充饮料,或者喝的水,但能够使糖迅速吸收的食物:如“大灌篮”三明治饼干,蜂蜜和香料面包,干果,谷物营养棒,果冻。

  你的运动超过三个小时:如果你锻炼了三个多小时,那么你必须提前水的准备,以保证至少半每升每小时,随时为客户提供慢糖的零食:小黄油饼干,杏仁糕,甜乳制品,新鲜水果。锻炼餐前应易于消化,如火腿没有黄油或奶酪三明治,金枪鱼或者少油色拉酱。

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  最后,我会告诉你一个小窍门,锻炼好处多多后喝牛奶哦。

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  的喝牛奶的好处运动健身后

  牛奶可以提供碳水化合物(乳糖)和蛋白质(酪蛋白和乳清蛋白)。相比普通运动饮料,低脂牛奶,普通纸或巧克力,并在肌肉动作的生长和修复相当甚至更好的效果。特别是在运动饮料低脂牛奶是再生更好。

  运动饮料当奶的好处还不止这些。纳尔逊描述营养学家,牛奶中含有多种电解质,如钠,钾等。,当汗液从这些部件上的损失可以补充身体运动。牛奶中还含有丰富的钙,磷和维生素d等营养成分。

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  无论是运动还是饮食上应选择适合自己的才是最好的。

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