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练瑜伽前要热身吗

发布时间:2019-05-27 17:35:35   编辑:户外运动网   阅读次数:

我想练习瑜伽前的热身

1,热身瑜伽之前做

为了练习瑜伽,通过热身前热身允许从业者把注意力集中于呼吸和深呼吸增加了氧气吸入,建立了自己的实力,为下面的瑜伽姿势准备。通过热身身体末端的血液循环得到改善,使身体更放松冒充防止人身伤害。时间控制之前瑜伽热身5-10分钟为宜,如果在实践的过程中,感觉身体已完全打开,舒展自如,并没有坚持到时间限制,你可以停止温暖-up,我开始练习。需要注意的是瑜伽前的热身,身体部位应该是热身。

2,瑜伽暖身动作

2。如图1所示,头部旋转,呼气下来,伸展颈部肌肉,胸部下巴附近。吸气,从右侧头部的顺时针旋转,然后返回到起始位置。然后抬起头来,呼吸。

然后吸气,到头部的背面,颌骨肌肉拉伸,从左侧头部呼气逆时针旋转。当转动头部,知道如何控制,尤其是之前和之后,当左,右,以尽量伸展点,短暂停留。

2.2,身体旋转,站立双腿分开,与肩同宽,膝盖微微弯曲,后背挺直,双手向下,不难哦手腕。

吸气摆动臂,上身开始左转,右转走下来,经常呼吸。脚牢固,脊椎,保持节奏动作。

2.3,放松臀部和骨盆。在脚底下坐在使得相对,双膝分开,双手放在膝盖。

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呼气时,手放在膝盖上,按下维护我们的姿势练习的节奏,感觉大家关注的感觉来气你的身体完全排空。

3,细心的人练习瑜伽

3.1,骨质疏松症谁

一些瑜伽等动作必须用手或脚肢体支撑身体的重量,如果你有可能是因为核心肌群没有好的训练强度骨质疏松症,所以,当肘部支撑,不小心骨折。

3.2,腰椎滑脱或椎间盘突出

为了避免过度弯曲腰部。

3.3,血液凝固疾病

瑜伽运动需要安置,肢体伸展扭转的过程中可能导致末梢血管血流的减少,更容易导致严重的血液凝固,从而导致心脏疾病。

3.4,癫痫,大脑皮质,或受损

瑜伽涉及很多动作将延伸到颈部,如果您有癫痫或大脑皮质受损,向后弯曲伸展按摩颈部之前,也可能诱发癫痫发作。

要准备什么瑜伽新手

1,瑜伽垫

这可以说是必不可少的东西哦,在俱乐部买这将是非常昂贵的,但质量有保证,你可以订购一个在线,建议不要过于贪图便宜哦,一分钱一分货。

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2,瑜伽毯

通过使用瑜伽垫,瑜伽垫有时我们担心很容易被弄脏,因为你是在地板上,有时不知道该侧,并长期放置会有灰尘,所以他们需要一个瑜伽毯。

3,瑜伽服

因为做瑜伽,秤时,有些动作是比较大的,所以我们需要有一个统一的更舒适,如果你不这样做,你也可以穿休闲类松动。

4,瑜伽球

有些动作难度可能会比较大,它需要完成的瑜伽球,尤其是在腰部锻炼我们的行动,如果你想瑜伽更深入的研究,这是最有。

练瑜伽的好处

1,加强呼吸管理

呼吸质量往往是在我们的心灵和身体产生直接的影响,当我们学会如何控制自己的呼吸和放松可以发现,我们可以更有效地控制我们的身体和心灵。瑜伽可以帮助我们学会控制心态,消除,每天面对生活的压力。

2,增强自信

瑜伽可以让你感觉健康,强壮,灵活,同时提高你的自我形象,重拾信心。通过瑜伽练习公式,你不仅会感到自豪日常生活的中心,也成为充满活力,自然的东西派上用场。

如图3所示,压力被释放

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瑜伽的习惯做法可以使身体,精神和心灵平静促进免疫系统在体内的功能,更多的毒素由于所产生的压力。有很多学生认为瑜伽是经过一天辛勤工作的完美治疗。瑜伽可以减轻疲劳,平静的心态。

4,排毒

瑜伽一般出汗。毒素可通过皮肤排出体外。您可以使用扭转和弯曲的姿势,按摩,刺激器官部分的解毒功能,因此,经常练习瑜伽,有助排出体内毒素。

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