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男士运动健身应该具备哪些知识

发布时间:2019-05-27 17:35:35   编辑:户外运动网   阅读次数:

原标题:男子什么应该有运动健身的知识

很多男性朋友喜欢的运动不仅可以强身健体,还有效减肥。男性健康不能盲目加大负荷,延长时间,我们想提高运动的效率,或者动脑子。那么,应该有男人的运动和健身知识,良好的效果呢?

A,FIT监测原理:+实力+时间数

散客的数量(频率),强度(强度)和时间(Time)的缩写,是监控的人的健康的基本原则从事的运动的目的,必须采取。

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浏览次数:代表了一个人的运动周期,例如每周体育锻炼的次数。为了得到体育锻炼的良好效果,每周应至少锻炼3-5次。

强度:有氧运动强度控制可以通过测量心脏速率来实现。为了使现有的身体健康状况逐步提高质量水平,就必须适应,有一定的运动强度后,现在运动过程中逐渐增加运动强度,然后完成一个适合于从一个反复练习渐进的过程,适应这种适应。

时间:每次运动持续时间。为了提高心肺耐力循环系统,有氧运动,每次应至少持续20至30分钟。力量训练会直接影响到时间不断运动和控制的时间在大多数情况下,运动比运动强度的控制要容易得多。

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二,心脏监测仪

体温估计增加。当人类疾病伴有发热,体温1℃,增加了脉冲儿童15-20次/分; 成人增加10-15次/分。因此,人们感到不适,是否可以增加热量通过测量安静时的脉搏,以确定是否。

心脏功能的评价。人体做同样的活动,楼梯,做运动等心脏功能良好的心脏速率,快恢复速度的休息心脏率; 反过来说,心脏率,休息心脏率恢复缓慢。

分析运动疲劳。运动后没有恢复到前一天的早上脉冲第二天早上脉冲,它表示一个运动性疲劳,应减少运动量。

确定运动强度。在一定范围内,心脏速率和锻炼强度成正比。为了精确地测量运动时的心脏速率,测量必须在运动结束后5秒内启动,心脏速率运动时测定10秒乘以6,一分钟心脏速率。

与运动负荷结合心脏功能的评价。由于台阶试验。

最大心脏率是指人体的拍频做极限运动。

最大心脏率= 220 - 年龄

目标心脏率是有效且安全的锻炼心脏率范围,提高有氧运动人体心血管系统的功能,它是用来调节运动负荷。

=最大目标心脏速率和心脏速率×60%×80%之间的最大心脏速率范围

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三,超载原则和百分之十原则

超载的原则是,体育锻炼过程中,身体或特定的肌肉受到刺激比不锻炼比刺激强度已经适应更好或更强。通过增加每周运动,运动时间和每次锻炼的强度的数量达到超负荷训练的目的有氧耐力水平的发展。过载肌力锻炼发展,通过增加装置的重量,增加组的数量或练习次数或缩短每次锻炼的时间间隔。

百分之十是指导原则锻炼者同时使用过载原理,和监测的方法,以避免由于过多的移动而损坏。它的含义是:运动强度或运动持续时间增加的一个星期不应该超过前一周的10%。例如,你一直在下周每天跑步60分钟,过载实践,持续时间不应运行超过66分钟。从事其他运动或运动强度的增加应遵循10%原则。

四,渐进的原则

体育锻炼的作用,以增强体质,促进健康是分步实施,逐步提高。该原则要求进行体育锻炼或发展某种健康素质的时候,应逐渐增加运动负荷。为了达到预期的培训效果,增加运动负荷不宜过慢或过快。

其原理是保持身体锻炼的动机和愿望,以及对预防运动损伤的重要保证。请记住,保持良好的身体健康和质量是毕生的追求长途旅行的持续需求。始终保持运动的体力活动的高欲望和爱是成功的关键结束这漫长的旅程,你在校期间,获得健康素质不断进步和心理的成功经验,你的未来不能动作完成这个漫长的旅程戏剧一个很重要的。

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