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在健身曾肌期间吃什么东西有助于长肌肉,什么东西蛋白质含量高??求助大神。

发布时间:2019-05-24 17:35:35   编辑:户外运动网   阅读次数:

一般来说,当一个健康需要每天多吃鸡蛋,蛋白补充剂,这会增加你的肌肉质量,

初学者健美营养

营养是每个人必备的,从事健身训练的人是需要有足够的营养,每个人都知道,这是不会收到良好的培训效果。因此初学健康的人应注意以下五个健美营养原则:

1。补充足够的热量肌肉生长是要消耗能量,没有足够的热量,就不可能保证肌肉的正常生长。?
2。当足够的碳水化合物能量补充体能训练由糖原提供为主,碳水化合物的摄入可以增加糖原,供给能量,并防止因肌肉的训练分解
3。补充优质蛋白质是肌肉蛋白材料构成的基石,是肌肉生长的基础上,必须摄取适量每天的优质蛋白。?
4。促进合成,降低了合成的分解是当肌肉被分解,肌肉生长,减少,反之亦然大于。因此要注意抗肌肉分解,促进蛋白质的合成。?
五。保持的生长激素,胰岛素和睾酮对肌肉蛋白质适当的激素水平的合成是必不可少的。通过饮食和营养补充品可调控激素水平,刺激肌肉生长。?

初学者膳食补充剂

1。膳食安排
初学者使用的“日食5餐法”较为合适:即每日吃五次。5餐的早餐的总天数的20%的比例,上午

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加餐占10%,30%,午餐,下午加餐占10%,晚餐占30%。?

2。膳食的组成
日常饮食与公式为:适度的蛋白质,碳水化合物,脂肪少,高水平的。三大营养素的比例应约为25:20:55左右。?
面包,面条,米饭等主食及山芋,燕麦,土豆等的碳水化合物的含量。是非常高的,作为第一选择。?
蛋白质是营养肌肉生长的最重要来源,健美训练者蛋白质的摄入量应低脂肪或无脂肪的食物,如脱脂牛奶,蛋清,鱼,去皮家禽,牛排等。?
所需的生长和正常人体的维护不能合成脂肪酸称为必需脂肪酸,存在于橄榄油,玉米油和大豆油。适量摄入能满足机体的需要,并不会增加心血管疾病发生的概率。?
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3。多吃碱性食物
正常弱碱性体液,体内的糖,脂肪和蛋白质是运动后大量分解,产生乳酸,磷酸等酸性物质人感到肌肉,关节疼痛,精神疲劳。你应该多吃碱性食物蔬菜,甘薯,柑桔,苹果之类的,要尽快保持基本平衡人体酸碱度,消除运动带来的疲劳。?
除了基本的食物,如水果和蔬菜,而且还添加多种人体必需的维生素,以补充汗液代谢的损失,满足健美训练的需要。?

初学者营养补充剂
营养补充剂可以快速,轻松,高效地提供各种营养素对身体,促进肌肉生长和恢复。但对于初学健美,不建议使用多种营养补充剂在早期阶段,这里只有三种基本。?

1。能量补充类
这类营养补充品的代表是各种各样的运动饮料,其主要成分是碳水化合物,能起到速效补充能量以备后用。补充足够的糖,以防止和减少训练过程中肌肉蛋白质的分解,运动能力和肌肉,将大大提高做工作的能力。?

2。补充蛋白质类
乳清蛋白被吸收最快,吸收率最高,是训练后补充蛋白质效果最佳,可以快速填充肌肉细胞。大豆蛋白是唯一植物蛋白完全蛋白,虽然比吸收和乳清蛋白的利用率,但较低的女性健美运动员非常好。?

3。肌酸类
肌酸可以增加瘦体重和身体洗剂肌肉力量,耐力和水进入肌肉肌酸,使得增加肌肉细胞的体积,肌细胞促进氨基酸吸收。当同时使用肌酸和糖,增加瘦体重和力量较为明显,因此对于初学者来说,用

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糖的把最好的肌酸的比例更有效的不是简单地服用肌酸 1个蛋白。肉,禽,鱼,蛋,牛奶等。
  2,碳水化合物。糙米,燕麦,全麦面食,藜麦等。
  3,蔬菜。菠菜,西兰花,西红柿,色拉,胡萝卜等。
  4,水果。香蕉,桔子,苹果,菠萝,梨等。
  5,脂肪。橄榄油,鱼油,真正的黄油,坚果,亚麻籽等。 牛肉和土豆 牛肉,蒸土豆,鸡蛋 海鲜

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