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健身这么久,竟然健错了?!

发布时间:2019-05-24 17:35:35   编辑:户外运动网   阅读次数:

原标题:健身了这么久,即使是健康的错误?!

我们都知道,当健身,减肥并不能说明整个故事,真的好注意雕刻身体的各个部位,所以重要的是圆周。但是你知道吗?运动前后的热身,更重要的是。

运动前拉伸可以放松肌肉,增强肌肉韧性,增强关节的活动,避免肌肉过度剧烈运动收缩造成伤害; 运动后拉伸也可以起到放松僵硬的肌肉,缓解肌肉酸痛,最重要的是可以美化肌肉。

我们也希望延长该网站将被分为三个大块:即,上肢,下肢和核心。

扩展对焦时间,而不是实力。当被拉伸时足够长,则肌肉的神经感受器 - 尔基肌腱和肌肉主轴将产生的效果使肌肉放松,而且生理机制的,因为,膨胀操作优选建议每10-30秒的停留。

改性臀腿线

培训项目:伸展大腿肌肉,臀中肌

直腿,上腿部和相交抱住身体靠近膝盖或肘部手掌的相对侧。

高级实践的双腿弯曲,但要注意的是,如果髋部不能做下的话,有必要提高一条腿向后伸直,以更简单的方法。单边行动留后10至30秒换边,共2发。

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改性臀腿线

培训项目:伸展大腿,臀部和下背部肌肉的背

腿膝关节,踝关节或脚趾,用双手握持,臀部尽量向后推的感觉器可以拉动大腿后侧的。柔软度好的人可以伸直你的膝盖。单边行动留后10至30秒换边,共2发。

改性臂线

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培训项目:伸展三角肌

或坐或站皆可。用一只手放于胸前,另一只手之接近你的身体。单边行动留后10至30秒换边,共2发。

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改性臂线

培训项目:三头肌伸展

或坐或站皆可。单肘弯曲,弯曲另一只手抓住的手,拉到靠近头部。单边行动留后10至30秒换边,共2发。

改性侧面线

培训项目:伸展侧腹肌肌肉

盘腿端坐,身体侧单边倾向,一个贴近耳朵向上手,都坐在地板上,保持臀部,肩膀离耳朵远单边行动留10至30秒后换边,共有2发。

放松胸部肌肉和改性臂线

放松胸部肌肉和改性臂线

培训项目:伸展胸大肌,肱二头肌肌肉

或坐或站皆可。身体后方双手,伸直双臂和胸部向前推。行动休息停留10-30秒后,共2轮。

在减轻背部紧张

培训项目:拉伸腰部肌肉

脚容易盘坐,靠近上身向前腿。行动休息停留10-30秒后,共2轮。

修饰腿部线

培训项目:拉伸腓肠肌,比目鱼肌和跟腱

让身体如图片三角脚跟脚踏硬地上,另一只脚抬或放松膝盖。单边行动留后10至30秒换边,共2发。

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