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男人要减掉肥肚子,仰卧起坐是不错的选择

发布时间:2019-09-08 10:02:29   编辑:户外运动网   阅读次数:

养生之道网导读:仰卧起坐对于男性朋友减掉肚子有着很好的功能,并且还对于锻炼腹肌有着很好的效果喔。所以,男性朋友想要减掉小肚子,仰卧起坐是不二……

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仰卧起坐对于男性朋友减掉肚子有着很好的功能,并且还对于锻炼腹肌有着很好的效果喔。所以,男性朋友想要减掉小肚子,仰卧起坐是不二选择。那么,怎样正确做仰卧起坐才能有效减掉小肚子呢?接下来,养生之道网小编就详细为大家解析一下啦。

做仰卧起坐时双手不要抱头,否则会导致背部弯曲,腰椎间盘压缩,使脊椎受损。此外,下意识地双手用力抱头,还会在无形中加重了颈椎的压力。此外,做仰卧起坐时,如果两腿伸直,其危害更严重,据测量,这种锻炼姿势会在脊椎产生3300牛顿的力,从而使腰背受伤。捷克生理学家符拉迪米儿·扬达博士建议,为了在最大程度上放松臀屈肌,避免腰部和脊椎的损伤,做仰卧起坐时,应屈膝平躺,让同伴扶住小腿,起身的同时,双腿向后用力。

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正确的仰卧起坐需要配合呼吸:双腿弯曲成45度,脚底与地面平行;双手放在大腿表面,起身时,双手向膝盖移动,或双手扶在太阳穴附近;颈部和肩部放松,头挺直,下巴与胸部分离;腹部肌肉用力,双肩缓缓抬离地面,同时呼气;保持身体弯曲2—3秒,然后缓缓回到起始位置,同时吸气。

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通过上文的详细介绍,相信各位男性朋友已经清楚怎样利用仰卧起坐来轻松减掉肚子的同时,还能锻炼好身材。但是,养生之道网小编温馨提示:想要减肥,还要保持良好的生活习惯喔,所以,一定不要喝酒和抽烟喔喔。

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