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男人舞蹈有氧搏击

发布时间:2019-09-08 10:02:29   编辑:户外运动网   阅读次数:

每日穿梭在上下班人群中的你,一定可以感受到压力无处不在,工作中的、生活中的,林林总总,让你无处发泄。憋着的压力一旦爆发就无法收拾啦!实际上,减压永远都是都市白领的永恒主题。如果说瑜珈、普拉提是以一种平静的方式释放身心的运动,那么有氧搏击就是让你在剧烈的运动中完成激情释放的过程。

每日穿梭在上下班人群中的你,一定可以感受到压力无处不在,工作中的、生活中的,林林总总,让你无处发泄。憋着的压力一旦爆发就无法收拾啦!实际上,减压永远都是都市白领的永恒主题。如果说瑜珈、普拉提是以一种平静的方式释放身心的运动,那么有氧搏击就是让你在剧烈的运动中完成激情释放的过程。

由于有氧搏击更重视瞬间的爆发力、感官刺激,如果再加上动感音乐,所以被称作“男人的舞蹈”。

目前在各大健身房最流行、最受会员欢迎的运动项目当然要数有氧搏击啦。这种配合音乐节奏挥拳、踢腿的有氧运动,由于瞬间爆发力强、肢体伸展幅度大,运动量比传统的健美操更大,对于想减肥的年轻人而言,堪称是效果十足的瘦身运动。此外,有氧搏击的挥拳、踢腿动作,也有助于缓解压力。有氧搏击要求出拳时腹肌收缩,不但可锻炼到平时不易使用的腰腹肌,而且可舒解情绪 ,令人畅快不己。一节课下来,真是痛快淋漓!

有氧搏击最早是由欧洲的搏击选手与职业健身操运动员创造的。具体形式是将拳击、空手道、跆拳道、功夫,甚至一些舞蹈动作混合在一起,并配合强劲的音乐,成为一类风格独特的有氧健身操。 上一页12345下一页

有氧搏击中的所有动作几乎都要求腰腹保持平衡并发力,所以一节课下来对腰腹部的锻练效果会超过其他任何健身运动。一节完整的有氧搏击会消耗大量的热量,由于有氧搏击动作多变,包括如直拳、勾拳、摆拳、正踢、侧踢、侧蹬等搏击动作, 而且在做每个动作时要求迅猛、爆发力,所以在锻炼全身每一块肌肉的同时,身体的弹性、柔韧性及反应速度也将得到前所未有的提高。

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搏击“必杀”绝技

上肢篇

绝技一:直拳

动作要点:

出拳时,同侧髋关节随之向前转动,脚跟离地,拳从肩部击出。

训练部位:胸大肌、背阔肌、肱三头肌、三角肌。

绝技二:摆拳

绝技三:上肘拳

动作要点:

出拳时,同侧髋关节随之向前转动,肘关节和前臂保持在同一个水平位置。

训练部位:胸大肌、三角肌前束。

动作要点:身体稍微前倾,出拳一侧的腿稍屈,肩部发力带动肘部向前击出,肘部与肩部保持在同一水平。小臂弯曲并指向自己。

训练部位:三角肌后束。

绝技四:下肘拳

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动作要点:基本动作同上,肘部击出时与肋骨保持在同一水平。

训练部位:背阔肌、肱三头肌。

下肢篇

绝技五:吸腿

动作要点:单腿向上屈起,支撑脚的脚尖朝前方,膝关节前倾,收紧腰腹。 上一页12345下一页

训练部位:腹外斜肌、股四头肌、腹直肌。

绝技六:前踢

动作要点:前程动作同上,在踢腿的过程中,膝关节不要伸得太直,以保护你的膝关节。

训练部位:股二头肌、股四头肌。

绝技七:侧踢

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动作要点:(以右侧踢为例)上左脚,提膝,脚跟对准出腿的方向,脚背外侧冲前方。想象以脚背外侧击向敌人。

训练部位:大腿外侧肌肉、腰腹外侧肌肉。

绝技八:交叉步

动作要点:两腿前后交叉跳跃,脚尖不要着地,动作要柔和,膝关节始终保持一定的弯度。

训练部位:腓肠肌、股四头肌。

为什么要搏击?

什么?给练搏击一个理由?难道你不知道有氧搏击可以减肥塑身、发泄怒气、减轻压力吗?想象一个假想敌就在你面前,他可能就是骂了你一整天的上司,也可能是工作不配合的同事,出拳、踢腿、发泄心中的不满,一个小时之后,心情定会轻松不少啊。

A、增强肌肉力量、弹性与身体柔韧性。

有氧搏击在发力时要求动作迅速有力,而收缩时要求自然、放松、快捷。通过练习过程中动作速度的逐渐加快、大幅度地反复练习、纤维的反复伸缩,使肌肉的力量与弹性得到增强,反应速度加快。

B、消耗大量热能。

有氧搏击采用了长时间中低强度的运动状态,因此需要动用体内大量的血糖与脂肪提供能量。对于想减肥的你来说,真是再适合不过啦! 上一页12345下一页

C、收缩腰腹。

有氧搏击中的各种拳法与腿法要求腰腹发力,可以说腰腹练习始终贯穿整个练习,大量的腰部摆动与腹肌的收缩,使锻炼者的腹部变得强健平坦。不但可增强自信、放松心情,还能快速改善体质。一旦投入练习,你很快会被它的激情与热烈气氛感染、把一切不顺心的事看作一个假想敌,用重拳向它出击,释放你压抑的心情。

有氧搏击防伤秘诀

有氧搏击更重视瞬间的爆发力和感官刺激,如果再加上动感音乐,所以曾经被称作“男人的舞蹈”。但练习有氧搏击并不能只从流行时尚出发,而应出于健身的目的,当然,在练习时还有很多问题都需要注意。

1、你若是有氧搏击的刚入道者,开始训练前的第一件事就是自我防伤保护。入门的第一天教练就会引导你做热身——全身上下各部位的肌肉要逐一活动开,10~15分钟之后,有氧搏击的大门才正式向你开放!

2、这时,音乐响起来了,你在情绪激荡的队伍里也蠢蠢欲动。且慢,如果你在这之前没有体操和拳击的功底,切记不要逞强。出拳的动作幅度放小些,必要时降点难度也无妨。好了,你终于打出了第一拳,但是身姿赶不上李小龙,威力不胜泰森——咱练的是搏击操,不必一拳打死镇关西。记住!每一个关节都不要伸得太直,因为保护好肘关节最最重要!

3、一节有氧搏击课45分钟下来,全身肌肉的放松和四肢拉抻也是必修课。腰腹、大腿、胸肌、背部全得抻拉。这样才可以减少肌肉酸痛感,减少训练后的疲劳。更重要的是:放松后充血的肌肉会得到缓释,令你的肌肉线条更好看。 上一页12345下一页

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