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男人腹部长肉的原因

发布时间:2019-09-08 10:02:29   编辑:户外运动网   阅读次数:

文章目录一、男人腹部长肉的原因1. 男人腹部长肉的原因是什么2. 男人腹部长肉有什么危害3. 男人腹部长肉怎么减二、男人腹部长肉如何运动三、男人腹部长肉吃什么好

男人腹部长肉的原因

1、男人腹部长肉的原因是什么

1.1、应酬过多,饮酒过度

在应酬的时候总是免不了要喝酒,酒精的热量为700卡/100克,这样的话52度的白酒喝下去几杯就差不多有了三百多卡的热量进入了体内,再加上应酬的时候的菜一般都是高脂肪高热量的食物,这样的话一餐下来肯定会有1500卡以上的热量被男性摄入了体内。

1.2、睡眠不足

职场上的男性大都有着熬夜的恶习,或者是由于应酬回家过晚,或者是因为工作需要加班,睡眠不足,这样就使得人体内的荷尔蒙分泌出现问题,内分泌失调也就不可避免,内分泌失调必然会影响到体内的脂肪代谢出现问题,造成脂肪在人体内,特别是腹部产生堆积。

1.3、运动量过少

现在很多男性上班就是坐着,很少去户外运动一下,出门就要乘车,上个二楼也需要乘坐电梯,这样时间长了肯定会导致运动量极度降低,导致身体变得越来越肥胖,大腹便便也就不在话下了。

2、男人腹部长肉有什么危害

腹部脂肪积聚比臀部脂肪积聚与心脑血管疾病、高血糖等其它相关并发症更加相关。近年来在肥胖机制研究领域最卓越的成就是发现了与脂肪组织内分泌功能相关的一系列细胞因子,如瘦素、脂联素、抵抗素、肿瘤坏死因子等,它们参与和介导机体能量代谢、炎性反应、凝血、调节血管内皮功能等各种机体活动,与2型糖尿病、血脂异常症、高血压、心脑血管疾病、高尿酸血症等代谢性疾病的发生密切相关。

研究表明,肥胖(尤其是腰围大于臀围的“苹果型”肥胖)者易发生胰岛素抵抗。这与脂肪细胞体积增大,受体相对减少,对胰岛素敏感性降低有关。苹果型身材人士内脏脂肪储蓄过多(即苹果型肥胖) ,那就会造成脂肪过剩,在饭后本应用于储存脂肪的地方就没有了,从而使脂肪溢向血液,容易引起高中性脂肪的病症。另外内脏肥胖还会加快动脉硬化的进程。

3、男人腹部长肉怎么减

3.1、利用通勤时间健走

健走是入门门槛低,运动伤害较低,而且适合大多数人的运动。上班的时候,搭车提早1、2站下车,用可以跟人自在聊天,不会上气不接下气的速度走到公司。健走时记得腰杆打直、腹部收紧,腹部肌肉就能运动到啰!

3.2、不要忽略早餐和午餐

三餐一定要按时吃,可以随身携带一些低脂肪低能量的小吃适当充饥和补充能量。而且不要因为短期减肥内看不到希望,便自暴自弃,暴饮暴食,这样的方法只会让你越来越肥。

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3.3、少搭电梯,多爬楼梯

上下楼梯时,主要使用的是大腿的前侧肌群,上楼梯时抬起身体,下楼梯时支撑身体,对腰大肌也有锻炼的功效。爬楼梯时上半身打直,下半身运动的力量就会传到腹部,腹部肌肉也能训练到。若是办公室或住家楼层不高的话,从今天起就改成走楼梯吧。

男人腹部长肉如何运动

1、仰卧起坐

能够充分锻炼腹部的脂肪,让腹部松垮垮的赘肉变得紧实起来,不过动作一定要标准哦,而且运动要适量,否则次日肚子可能会酸到起不来哦。

2、肚皮舞

肚皮舞能够增加腹部肌肉的力量与身体的柔韧性,同时也能够燃烧大量多余的脂肪,一段持续60分钟的肚皮舞,能够燃烧330卡的热量,对于减肚子和修腰很有帮助。

3、空中脚踩单车运动

空中脚踏单车运动之所以能够减肚子,是因为腿部在进行动作时,要运用到腰腹部的力量,动作越到位,对腰腹部的锻炼就越有力。不过同样要注意运动不要过量,而且最好在临睡前在进行这一动作哦,效果会更好。

4、摇呼啦圈

在转动呼啦圈的过程中要充分运用腰腹部的力量,减肚子的同时还能塑造腰部线条哦,不过要选择重量适中的呼啦圈,太重的话会对身体造成负荷,太轻的话摇起来也很费劲哦。

男人腹部长肉吃什么好

1、蜂蜜

喝蜂蜜减肥是有一定讲究的,冲调蜂蜜水温不要超过50摄氏度,否则蜂蜜里面的营养全部会消失。 用40度的温水冲泡蜂蜜的减肥效果最好,早上养成喝一杯蜂蜜水的习惯能起到润肠通便的效果。

2、牛奶

牛奶的营养价值非常高,早上养成喝牛奶的习惯,不仅能满足早餐的热量需求,而且还能加强身体对钙质的吸收面,这对于减肥有着显着的效果。

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3、鸡蛋

鸡蛋营养价值高自不必说,但是水煮其实比炒或者煎更有益健康,而且营养价值损失少。但也不宜多吃哦,每天2个足矣,过多的话胆固醇会很高。

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4、亚麻籽油

亚麻籽油是最利于减肥的植物油,它富含能加快燃脂的欧米伽3脂肪酸,是快速减肥的必备品。

5、粗粮

粗粮富含纤维素,可以促进肠蠕动。适量吃粗粮,可以有效改善便秘,食用粗粮的同时,要多喝水。建议每天摄取30-60克的粗粮。

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