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男人腹部减肥最好的方法

发布时间:2019-09-08 10:02:29   编辑:户外运动网   阅读次数:

养生之道网导读:男人腹部减肥最好的方法爱美之心,人皆有之,爱美同样也是男人的专利,但面对大大肚腩,很多男士都摇头叹息。现在由养生之道网的专业医师……

男人腹部减肥最好的方法

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爱美之心,人皆有之,爱美同样也是男人的专利,但面对大大肚腩,很多男士都摇头叹息。现在由养生之道网的专业医师给你介绍男人减肥最好的方法:

(一)上腹基本

1.进行有效的锻炼

为使腹部减少而采用无限制节食、裹腹的方法不仅达不到强健腹部肌肉的作用,反而会影响人的健康。应多参加体育锻炼,如跑步、爬山、骑车、游泳、打球等,可使腹部脂肪减少。

2.适当节制饮食

少吃糖、淀粉、动物脂肪等,以吃七分饱为度,这样可促进体内脂肪的消耗。

3.多做腹部健美操

盘腿而坐,手握一重物置于脑后。举起重物至头上,同时呼气收腹,上臂放松、将手放回脑后,同时吸气,放松腹肌。反复做8-12次。两足踝靠紧,平躺在垫子上,双脚固定住。手伸直在头顶处,用力坐起,手触足尖,然后上体缓慢后倒。反复做10次。双手握在门框上,使身体悬空,然后用力收腹,双腿伸直上举,使腿与躯干成90摄氏度,停留片刻再缓慢放下复原。反复做5~10。自然站立,左手轻按腹部,右手放在脑后。慢慢吸气收腹,同时左手向内压腹部,憋一会气,再呼出,使腹肌逐渐放松并向前拱起,反复做10次。

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