当前位置:首页 > 普拉提

男人练瑜伽可减轻腰酸背痛

发布时间:2019-09-07 10:02:29   编辑:户外运动网   阅读次数:

养生导读:新时代是一个生活节奏很快的社会,许多男性朋友在工作生活中压力非常大。瑜伽练习可以帮助人远离压力、心脏病和抑郁症等,所以男性练习瑜伽对男人帮助很大。

男性练瑜伽也有天生的入门障碍。男性筋骨肌肉不如女性柔软放松,刚开始练习瑜伽拉筋伸展,非常困难。初学者要有点耐心,循序渐进,努力练习,一般3个月就会有所改善。

台湾《康健》杂志特别针对男性上班族常见的腰酸背痛和情绪烦闷,搭配出一组三式、适合任何人的强化脊椎瑜伽动作。蝴蝶式往前伸展,骆驼式往后舒展,加上牛头式有助固定脊椎,可以改善便秘、焦躁不安、尿频、体力衰退及性功能障碍等问题。慢慢来、不要急,你会慢慢感受到肢体伸展后的活力重现。

蝴蝶式(热身)

功能:使心情沉静下来。

1、坐下。双脚弯曲,左右脚掌相对并拢。

2、手握住脚踝,身体往前靠直到碰地。<

\

br />
3、慢慢深呼吸3次,靠腰部力量起来。

牛头式

功能:可使脊椎挺直,改善手脚、肩部僵硬的情况,缓解坐骨神经痛,加强肾功能。

1、坐下,两腿向前伸直。

2、左脚跨过右大腿,左脚掌置于右大腿旁。(此时右小腿应在左大腿下方,右脚掌压在左边臀部下方) 上一页123下一页3、注意身体打直,双脚膝盖要对叠在一起。

4、左手向后放在背脊,右手上举向下向后弯曲,慢慢扣住左手。

5、眼睛注视前方一点,自然呼吸,维持5秒钟。

6、放松,复原。左右换边再做一次。

骆驼式

功能:加强脊椎及尾椎力量,可以舒缓腰酸背痛。

1、双腿与肩同宽跪下。

2、手抓住脚踝,身体呈弓状。

3、臀部往前,记得腿要与地面垂直。

4、深呼吸3次,慢慢靠腰部起来。

有些人不适合练瑜伽

有些瑜伽动作对身体要求较高,练不好反而会受伤。因此,香港消费者委员会提醒大家,瑜伽虽好,但并非人人适合。 上一页123下一页如果你有下列任何一项疾病,请在练习瑜伽前咨询医生的意见:
\

/>颈椎、胸椎或腰椎的椎间盘受损,颈动脉硬化

严重高血压或低血压

青光眼、视网膜松脱

严重骨质疏松或颈椎炎

中风或出现血液凝固

属于下列情况的人群也应多加留意:

心脏病患者

缺乏运动人士或长者练瑜伽时,起初应从缓慢轻松的动作做起,保持呼吸畅顺,勿勉强高难度姿态以免受伤

下列人

\

士不宜进行高温瑜伽:

长者,耐热能力较差,中暑危险较大

汗水刺激皮肤,有皮肤病或敏感体质者应先咨询医生

糖尿病、癫痫病、肾病、严重肝病患者

急性疾病如感冒、发烧等

现今已是夏季,天气炎热,各位喜欢瑜伽运动的朋友要注意练习瑜伽的时间合理分配。
上一页123下一页

本文链接:男人练瑜伽可减轻腰酸背痛

友情链接: 心经 佛教典籍 佛经大悲咒
网站地图
户外运动网版权所有   苏ICP备18043008号