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男人练就肌肉,怎么练能够快速

发布时间:2019-09-05 10:02:29   编辑:户外运动网   阅读次数:

  1.跳跃运动

  双腿跳起,双手在头顶击掌。

  2.靠墙坐

  背部靠墙,想象自己坐在一张椅子上。

  3.俯卧撑

  双手的手掌作为支撑点,双臂张开,与肩同宽,背部、腰部和臀部呈一条直线,肘部用力,屈臂运动。如此连续进行。

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  4.仰卧起坐

  仰卧,两腿并拢,两手上举,利用腹肌收缩,两臂向前摆动,迅速成坐姿,上体继续前屈,两手触脚面,低头;然后还原成坐姿。如此连续进行。

  5.踏椅子

  距离椅子两步站立,然后迈左腿踏上去,再换右腿。如此交换进行。

  6.蹲立运动

  连续蹲下起立、蹲下起立。

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  7.撑椅子运动

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  背对椅子,双手支撑,腿向前伸,然后下蹲。如此连续进行。

  8.平板支撑

  肘部弯曲支撑身体,躯干伸直,头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面,维持这个姿势。

  9.原地高抬腿

  保持上身挺直的情况下,两腿交替抬至水平。

  10.箭步蹲

  跨出一步成弓箭步,并下压。双腿交替进行。

  11.转身俯卧撑

  俯卧撑手臂伸直时,单手支撑,身体转向一侧,另外一只手齐肩展开,15秒后左右手交换。

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