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男人怎么练瑜伽

发布时间:2019-09-02 10:02:29   编辑:户外运动网   阅读次数:

文章目录一、男人怎么练瑜伽二、男人练瑜伽的好处三、男人练瑜伽的注意事项

男人怎么练瑜伽

1、男人怎么练瑜伽之蝴蝶式

动作:坐下,双脚弯曲,左右脚掌相对并拢;手握住脚踝,身体往前靠直到碰地。慢慢深呼吸三次,靠腰部力量起来。

功能:让心情慢慢沉静下来。

2、男人怎么练瑜伽之船式

动作:双腿并拢伸直于垫上,背部挺直,双手放于体侧。吸气,双腿伸直离开地面45度左右,后背挺直,胸腔打开,头顶向上伸。呼气,双手前平举。腹部和大腿要收紧。面部放松、双肩放松、眼睛看脚趾。保持均匀的呼吸30秒至1分钟。

功能:增强身体平衡力,强健背部;收紧腹部,减少腹部多余赘肉,加强腹部肌肉力量;促进肠道蠕动,改善消化功能;增强前列腺、肾脏功能,提高性能力。

3、男人怎么练瑜伽之骆驼式瑜伽

动作:双腿与肩同宽跪下,手抓住脚踝,身体呈弓状;臀部向前,腿要与地面垂直;深呼吸三次,慢慢靠腰部力量起来。

功能:加强脊椎及尾椎力量,舒缓腰酸背痛。

4、男人怎么练瑜伽之双臂平举式

动作步骤:双臂平举式的练习可以有效地舒展我们的全身肌肉,坚持这样的练习对我们的男性健康也很有帮助的,也适合我们的上班族练习。

身体直立,膝关节微曲,两腿分开与肩同宽。

双手各拿一个小哑铃(或1瓶矿泉水),两臂交替做向前平举的动作。

重复8-10次,每天做3组。

动作要领:在做动作的过程中要始终保持膝关节微曲,同时收腹、挺胸。手臂抬起时呼气,放下时吸气。

5、男人怎么练瑜伽之战士二式

这个动作能打开我们的前半身并增强自信心。

做法:站直,肩膀放松。向前跨出一步,转动后脚使其平行于瑜伽垫。

吸气,双臂举高至于地卖弄平行,弯曲左膝盖(约45度角)。

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呼气的同时伸直我们的膝盖,并且,缓缓放下手臂。

持续时间:这一动作我们建议大家练习三次,每一次的动作需要停留数秒的时间。

然后,稍作调整之后,再换个方向进行同样的瑜伽练习。

男人练瑜伽的好处

1、调理生理

达到平衡瑜伽强调身体是一个大系统,系统中由若干部分组成,使各个部分保持良好的状态才能有健康的身体。瑜伽通过体位法、调息等方法,调整各个器官的生理机能,达到强身键体的目的。

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2、消除紧张

平静内心通过瑜伽完全呼吸、打坐和各种体位法,调节神经系统,达到消除紧张3)修心养性,厚德载物瑜伽提倡一种健康德生活态度,让你自然的去掉吸烟、喝酒这些不良习惯。通过不停的超越自我,也让你充满自信。

3、给人一种来自内心的力量

经过一段由内而外、由外而内的锻炼后,人们会惊奇地发现,在体重减轻了几公斤的同时,心态也已经迥然不同。女性练瑜伽多半是为了寻求更完美的身材,在做动作时也会对姿态的优美很在意,而男性对动作的美感不是非常注重,反而更能体会瑜伽修身养性的真谛。虽说瑜伽在初级阶段时的柔韧性很重要,可是越练到难度大的动作,对力量的要求越高,很多动作对女性而言几乎是不可能完成的,而男性却能轻松完成。

男人练瑜伽的注意事项

因为瑜伽动作速度比较舒缓,节奏较慢,对柔韧性要求相对较高,但事实上瑜伽更强调的是呼吸的方法和让身体进入平静状态的诀窍。男士的柔韧性没有女性好,所以在开始入门时不是很快,但随着练习的深入就会发现,由于身体韧性的增加,男性从瑜伽中获得的好处可能更多,他们的体力会变得更好,心态会更平。男性要注意下列的事项:

1、保持练习时的空腹,最好是饭后二、三个小时后再练,或者练完半个小时后再吃饭。

2、练习的前后半小时内不要洗澡。

3、大病或手术后,绝对禁止练瑜伽。

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4、练习时保持心情愉快,可听些轻松缓慢的音乐。

5、每个动作都要与呼吸配合,注意力要集中。

6、千万不要勉强自己,每个动作做到舒服的极限,不要与别人攀比。

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