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男人怎么减肥?有什么好的方法?

发布时间:2019-09-02 10:02:29   编辑:户外运动网   阅读次数:

养生之道网导读:减肥已不仅仅是女性朋友的权利了,现代社会,男性朋友同样需要减肥,好的身材才能更有自信。那么男人怎么减肥?有什么好的方法?就让……

减肥已不仅仅是女性朋友的权利了,现代社会,男性朋友同样需要减肥,好的身材才能更有自信。那么男人怎么减肥?有什么好的方法?就让小编我来告诉你们吧,赶紧往下看看吧。

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瑜伽已经不仅仅是女性的专利,当下很多男生也加入了瑜伽练习的行列。瑜伽就是很好的减肥方法:

1、椅式

效果:主要伸展肩部与胸部,并能加强腓肠肌,脊柱及脚踝等部位的力量。

动作要领:自然站立,两脚大脚趾相抵,两腿并拢,吸气,两臂向头上方向伸直,掌心相对,颈部伸直,两肩下沉。呼气时,两膝不要超过脚尖。好似要坐在椅子上。每次吸气,向上拉伸脊柱一次,每次呼气,下蹲幅度就加深一点,直至大腿几乎与地面平行。尾骨冲着地面略微内收,使腰部放松持续收缩核心部位肌肉,保持下蹲姿势30秒钟。

2、月式:

效果:拉伸腹股沟的同时,放松紧张臀部,并能加强两臂与两腿的力量。

动作要领:两手与两膝接触地面,右脚向前迈一步,放于两手拇指相扣合掌伸直在耳朵两侧,形成弓箭步,伸直上身,双臂屈肘吸气,在伸直左腿的同时用前掌蹬地,两臂向上方伸展,身体后弯,保持该姿势约30-60秒,然后换另一侧重复练习,每侧练习两次。

3、战士式:

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效果:拉伸肩部和臀部,加强整个躯干的力量。

动作要领:接上个体式,双臂下落,左脚趾转向左侧,吸气,两臂从身体两侧向上伸展,掌心相对,两肩下沉,挺直躯干,使小腹不与大腿前侧靠在一起。右膝不要超过脚尖,髋部面向前方。保持该姿势约30-60秒,然后换另一侧重复练习。

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男人怎么减肥?有什么好的方法?现在减肥的人群越来越广泛了,不少男性到了中年就容易发福,因此想要减肥的男性可以参照上述内容的办法,坚持练习瑜伽,这样可以早日达到瘦身效果。

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