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男人怎么减肥?2式动作要牢记

发布时间:2019-09-02 10:02:29   编辑:户外运动网   阅读次数:

养生之道网导读:认到中年就特别容易发胖,一不留神就会成为别人口中的胖子,这种情况对男性来说更加的普遍。下面就让小编给这些男士们推荐一套减肥操……

认到中年就特别容易发胖,一不留神就会成为别人口中的胖子,这种情况对男性来说更加的普遍。下面就让小编给这些男士们推荐一套减肥操吧,让你爱上减肥的感觉。

鳄鱼式

此动作能帮助热身,活动肩部及腹部肌肉。重复动作1至动作2,共做3回。

Step1呈伏地挺身姿势,双手手肘靠近身体,尽量呈90度弯曲,双脚脚趾著地,目视前方,背部尽量保持平坦,腹部内缩,停留5个呼吸。

Step2吐气,双脚屈膝著地,上半身收回,臀部置于脚跟,将手掌心贴地,手臂尽量伸长拉直,帮助肌肉延展放松。

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桌子式

此动作能帮助胸部开展,胸膛更加硬挺,并强化肩部与手臂肌力。重复动作1至动作3,共做3回。

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Step1呈坐姿,双脚打开与臀同宽,屈膝约45度,双手掌心贴地约距离臀部一个手掌,手指头朝前,肩膀略往后挺起胸膛,吸气预备。

Step2吐气,双手与双脚向上撑起,臀部抬高,身体呈ㄇ字型,目视前方,再吸气。

Step3吐气,将双手重心移往右手,左手往上往后延展,目光跟著左手上移,再吸气。

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Step4吐气,左手叉腰,右脚尽量往上抬高,停留5个呼吸后,吐气回动作1

坚持练了这套减肥操一段时间,你会亲身经历那种看着自己身材一点点向男模处靠近的喜悦感,慢慢地你会爱上这种感觉,到时减肥也就是很容易的事了。

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