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男人怎么减肥,拒绝难看胖男也能变型男

发布时间:2019-09-02 10:02:29   编辑:户外运动网   阅读次数:

养生之道网导读:爱美之心人皆有之,不管是男是女面对自己发胖的身材,总会重视起来。但女士减肥听得多了,男士减肥却很少有。因此,小编在这里给广大……

爱美之心人皆有之,不管是男是女面对自己发胖的身材,总会重视起来。但女士减肥听得多了,男士减肥却很少有。因此,小编在这里给广大需要减肥的男士们送上减肥的好办法。

垫上抬腿

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仰面平躺,以脚紧紧地并拢,且上抬10厘米,保持此动作约10秒钟,再把双脚放下,将这套动作重复做50次,若做100次效果会更理想。

.垫上卷腹

平躺在垫子上,屈膝,双手打开放在脑后,打开肩关节,吸气时身体上抬,腰、臀、脚都不要离开地面。

侧屈卷腹

平躺,小腿微屈,双手放在脑后,肩关节打开,吸气时身体向左前侧上抬,同时左侧大腿向上抬,呼气放松还原,然后右侧再做一遍。

肘撑

俯卧,小臂弯曲向前,两臂的距离与肩同宽,双腿伸直并拢,以肘部和前脚掌为支撑点,让身体抬离地面,并保持整个身体在一条直线上。

肘侧撑

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侧卧,左侧小臂弯曲,双腿伸直,右手放在身体侧面。以左侧肘部、髋部、脚为支撑点,让上半身抬离地面。之后再锻炼另一侧。

.俯卧两头起

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完全放松地俯卧,手臂向头部上方伸直,双腿伸直,吸气的时候手臂和腿同时向上抬离地面,稍微控制一下再慢慢呼气放松。

这六个动作完全可以满足男士们减肥的要求,坚持一段时间男士们还可能看到自己的腹肌呢,你是不是也想拥有男模特那顶级身材,那就赶快来学吧。

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