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男人怎么减肥效果佳?5大方法助你快速变型男

发布时间:2019-09-02 10:02:29   编辑:户外运动网   阅读次数:

养生之道网导读:爱美之心人皆有之,不管是男是女面对自己发胖的身材,总会重视起来。但女士减肥听得多了,男士减肥却很少有。因此,小编在这里给广大……

爱美之心人皆有之,不管是男是女面对自己发胖的身材,总会重视起来。但女士减肥听得多了,男士减肥却很少有。因此,小编在这里给广大需要减肥的男士们送上减肥的好办法。

1、空中蹬车:锻炼腿部,使腹部扁平。

做法:仰卧,下背部着地,双肘支撑身体,右腿屈膝,朝胸前运动,然后伸进腿,保持离地15厘米高,同时左腿屈膝,朝胸前运动。不要拱背,如此不断交替屈伸,如同蹬自行车。全过程时间:30秒。

2、木偶动作:锻炼上臂及腰腹部。

做法:直立,双脚分开,双臂侧平举,肘稍屈。左手指朝上,右手指朝下,同时身体向左倾。继而右手向上转,左手向下转,同时身体向右倾。如此反复。时间:30秒。

3、屈身控制:锻炼小腿肌肉,改善腿的柔韧性。

1)双脚分开,腿伸直,双手自然贴于臀部。背挺直,从髋关节处向前屈。保持此姿势从1数到15。

2)进一步屈体,两手抓住小腿肚。保持腿直,不要紧抱膝盖,也忽试图触碰地面。保持此姿势从1数到10。全过程时间:30秒。 4、向后踢腿:锻炼臀部、大腿、腹部及上背部。

1)双手直臂撑地,双膝跪地。低头。左膝向鼻尖运动。

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2)然后抬头,同时左腿向后上方踢起,达到既舒适而又能及的高度。转而腿向鼻尖运动,接着再向后上方踢起。反复12次。换右腿做同样动作。全过程时间:30秒。

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5、腰背上拱:改善腹部外形,使腰部呈曲线。

1)仰卧,屈膝,双脚稳踏地面。双手置头后。

2)腰背部朝上拱,保持此姿势2秒钟,然后放平,紧贴地面4秒钟重复5次。全过程时间:30秒。

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男性减肥也是需要长期的坚持,并不能因为取得一点成绩就沾沾自喜,更因为男性比女性的耐心要少,特别是在减肥这事,广大的男同袍更加要有毅力。大家要相信自己,坚持下来了,你就变型男了。

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