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男人怎么减肥 四组减肥操助你减掉“将军肚”

发布时间:2019-09-02 10:02:29   编辑:户外运动网   阅读次数:

养生之道网导读:现代社会生存压力大,尤其对男性而言,每天都有做不完的工作,赴不完的酒宴,长期的生活不规律,不少男士开始有了将军肚。而小编今天……

现代社会生存压力大,尤其对男性而言,每天都有做不完的工作,赴不完的酒宴,长期的生活不规律,不少男士开始有了将军肚。而小编今天就为这些男士们推荐一套减肥操,清除腹部的赘肉。

第一组:仰卧起坐(一)

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平躺于地,双手交叉置于胸前,双腿微弓,如一般仰卧起坐,起身然后躺下,重复数次。至于次数则可视个人体能来决定。体力较差或久未运动者,可借助于其他帮助,如借助衣柜抽屉勾住双脚,或请人帮忙按住脚背,以便起身。另外双手向前平伸,或轻置脑后,都能帮助运动者轻易起身,虽然效果不如双手交叉于胸前的好,但很适合已有啤酒肚的初运动者练习。

第二组:仰卧起坐(二)

将双脚交叉抬高做仰卧起坐。难度较第一组高,效果亦较第一组强。若想加强上腹肌,此组是较为理想的运动。此外,亦可利用圆凳子,取代双腿抬高的姿势:取高矮适中的圆凳一个,双脚搁于其上,与身体保持90度直角,此种做法可以减轻初运动者的负担,但效果与双腿抬高交叉者相同。

第三组:曲膝抬腿(一)

平躺于地,双手紧贴地板,双腿曲膝抬高(愈胖的人,膝盖可愈弯),再放下,反复数次,有助下腹肌的锻炼。

第四组:曲膝抬腿(二)

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坐于地板上,以臀部为支点,双臂撑住地面,双腿弯曲抬高,再放下。肥胖男子可利用此法来有效地收缩小腹。

第五组:侧腹肌训练

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一手置于耳后,一手紧贴地面,分别往左右方向做仰卧起坐,反复数次。在做此组运动时,背部必须紧贴地面,侧 起身的臀部亦只能略为抬起,不可离地面过远,否则易导致背部受伤。

这五组动作看似平淡,其实它们都是减去腹部赘肉的绝招,各位男士们坚持锻炼一段时间后,你的将军肚就会不见了。

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