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男人如何轻松练胸肌

发布时间:2019-09-01 10:02:29   编辑:户外运动网   阅读次数:

1、跪距式俯卧撑

首先说一下准备动作,双手撑地,两膝盖着地,两脚自然交叉。两手间的距离大于肩宽,做好准备动作。

跪距式俯卧撑正式动作:身体尽量下压,最好胸部接近地面,达到最低点时将身体撑起,注意速度不要过快,基本上在2-3秒之间完成一个节拍就可以,所谓一个节拍,就是身体下压并撑起一次。

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以上跪距式俯卧撑20个一组,做完一组后恢复30秒,恢复时保持准备姿态,就是步骤一的姿态,只是不用下压。30秒后做第二组,步骤和第一组一样。两组都做完了站起来恢复30秒,30秒后准备下一个动作。

2、抬高式俯卧撑

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准备动作:将两腿搭在高处,高度30-50公分即可,也是两膝盖着地,两手撑地,具体规范同步骤一差不多。

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