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男人如何减肚腩?控制饮食和运动双管齐下

发布时间:2019-09-01 10:02:29   编辑:户外运动网   阅读次数:

养生之道网导读:男人如何减肚腩?应酬多,饮酒过度,运动少,睡眠少等都是男人长大肚腩的原因。大肚子不是一朝一夕长起来的,只有坚持运动,形成健康……

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男人如何减肚腩?应酬多,饮酒过度,运动少,睡眠少等都是男人长大肚腩的原因。大肚子不是一朝一夕长起来的,只有坚持运动,形成健康的生活方式,才能彻底减肚腩!

男人如何减肚腩 控制饮食和运动双管齐下

饮食要以清淡为主。每餐7分饱。不要吃太多。各种油炸食品要坚决杜绝。此外,要合理地安排运动锻炼。

不同年龄段男人减肚腩的运动方案

20岁―30岁

在这个年龄段,人体机能处于鼎盛期,心律、肺活量、骨骼灵敏度等各方面均达到最佳点。适宜进行各种常规锻炼,并应保证一定的运动强度。

推荐运动:乒乓球、羽毛球、爬山。此类运动强度大,有竞争性和趣味性,运动量容易得到保证。

腹部练习:仰卧,左脚放在右膝上。双手握哑铃举至肩部,上身抬起,同时将右膝抬向胸部。双腿轮流做10次,共2组。哑铃重量以能连续完成10—12次为宜。

运动强度:使脉搏达到每分钟150—170次。

运动频率:全身运动每周2次,每次40分钟以上;腹部练习每周5次,能有效拉伸腹部肌肉。

注意事项:腹部练习时肩膀要放松,不要低下巴或仰头。

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30岁―40岁

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此时人的身体机能开始下滑,耐力和摄氧量逐渐下降,应加强心肺功能的锻炼。

推荐运动:骑自行车、跑步、游泳。这些运动有利于提高心肺耐力。

腹部练习:坐直,挺胸抬头,两脚并拢,全身肌肉紧张,深呼吸;吸气时鼓起腹部,呼气时用力收缩腹部,连续做20次。

运动强度:使脉搏达到每分钟120—140次。

运动频率:全身运动每周进行2次,每次30分钟以上;腹部练习,争取每天在工作间隙做5组。

注意事项:跑步运动的速度控制在每次能跑30分钟为宜。

男人如何减肚腩?以上就是关于这个问题的全部内容了,相信大家看完之后都有了一定的了解,男人的大肚腩不仅会影响健康也会影响形象,因此减掉大肚腩是一定要的。

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