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男人健身根据不同年龄,锻炼效果更佳

发布时间:2019-08-31 10:02:29   编辑:户外运动网   阅读次数:

  1、20岁男性肌肉与体能训练并进

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  20岁是最有活力的时期,此阶段不管在体力或身体各部位的功能,都是处于最鼎盛的状态,因此健身重点在于训练肌肉,以作为之后身体健康的储备能源。训练时,依每周约3次,每次约半小时的形式进行高强度锻炼,并尽量使用到胸肌、二头肌、腿肌等主要肌群最好。

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  2、30岁男性训练关节灵活度

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  30岁左右人体的功能发展达到颠峰,但随着年纪的增长,人体器官、组织、关节及体能等方面都渐渐退化,若忽略身体的锻炼,就很容易发生关节病的前兆,因此这个阶段的男性除了每周进行约3.5小时的规律运动,还可以适当地加入保持肌肉、关节延展性的运动(约10~15分钟),例如:尝试用手去摸脚尖、仰卧高抬腿、侧体伸展等。

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