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瑜珈倒立怎样练

发布时间:2019-08-17 08:32:29   编辑:户外运动网   阅读次数:

文章目录一、瑜珈倒立怎样练二、瑜珈倒立的好处三、瑜珈练习的禁忌

瑜珈倒立怎样练

1、瑜珈倒立怎样练

靠墙走

伏地,脚跟放在墙根,做一个平板式。然后慢慢脚往墙上走,手也跟着往墙靠近。尝试走得靠墙越近越好,然后返回,手远离墙方向走,脚也慢慢从墙上下来地面。从平板到手倒立不断来回重复。

背对墙倒立

找一面墙,双手手掌平放在距离墙根约15-25厘米的地面上,双手与肩同宽。手臂伸直或近乎伸直,膝盖弯曲,撑起身体。提起一条腿的膝盖,让其靠近同侧的肘部,然后使劲向下蹬地,同时让另一条腿向后上方摆。与此同时,让蹬地的腿也离地,紧随另一条腿向墙壁靠近,手臂保持伸展,双脚脚跟应同时接触墙壁。

乌鸦式

这是一个很好的手倒立初学动作,因为你已经很好地锻炼了手臂力量,所以,你把力量都放在手臂上,在这个身体紧凑的体式中更容易平衡。

分腿倒立

站立,把手掌撑在脚趾前方一脚长距离的地面上,屈膝稍下蹲,臀部抬高,小腿向上跳跃,膝盖收拢。不断练习屈腿倒立,尝试保持平衡。

2、倒立的作用

倒立不但能够使人的体形更加健美,而且能够有效地减少面部皱纹的产生,延缓衰老。

倒立更有助于人的智力和反应能力的提高。人的智力高低和反应能力的快慢,是由大脑来决定支配的,而倒立能增加大脑血液供应和各种条件下的支配传感能力。

3、倒立的注意事项

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第一次做的时候头会发痛,最好在毯子或柔软的布垫上做;精神要集中,全部意识要集中在头顶正中“百会穴”;头和手要始终固定在同一位置上;转动身体时要收下颌,这样才能保持平衡;饭后2小时内或喝水过多时不宜做;每天做一套完整动作;做完动作后不要马上休息,最好稍事活动后再休息。

瑜珈倒立的好处

赶走腿部和腰部脂肪。

尽量地让腿部和上身趋近垂直,而在趋近垂直的过程中,只有腰部和腿部一起用力、紧张才能保持身体平衡,这个紧张、用力的过程同时也是赶走腰腿部脂肪的过程。

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排除毒素,治疗便秘。

身体重力的变化也影响到腹部器官,使肠道蠕动自如,便秘也就随之消失了。由此,身体中没有了堆积的毒素,人也感到精力充沛。

缓解月经失调和贫血。

活跃腹部器官,让每天经受重力的内脏有了重新调整、梳理的机会,除了调节女性月经不调,还建议那些内分泌不调、子宫异位、月经失调、更年期焦虑症、大肠炎、小便失调的人群练习肩倒立式。

缓解哮喘、支气管炎症状。

肩倒立式作用于脖子附近的甲状腺和副甲状腺,这是由于这个体式中的紧锁下巴增加了脖子附近的血液供应。而且,由于身体倒立,静脉血液在重力的作用下毫不费力地流向心脏,从而让健康的血液在颈部和胸部区域循环。因此,那些患有哮喘、支气管炎的人都可以从肩倒立式中得到缓解。

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瑜珈练习的禁忌

饭前饭后一小时内不做瑜伽。瑜伽的动作需要身体弯曲扭转,因此饭前饭后1个小时内不要做瑜伽,做瑜伽之前进食量最好减少,以免增加胃部负担。

如果你的情绪不稳定,那就不要练习瑜伽,瑜伽是一种身心灵配合的运动,如果你的情绪发生变化,就会让肌肉发生多方面的状况,所以为了避免受伤,情绪不要就不要练习瑜伽了。

有血液凝固疾病血液凝固病者,避免练习瑜伽。瑜伽的动作需要摆位、肢体伸展扭转,过程中可能导致末梢血流减少,更容易导致血液凝固严重,引发心脏血管疾病。

眼压过高、高度近视眼,不建议头下脚上的倒立动作。前弯或倒立,会增加眼压,因此原本就有眼压过高、高度近视的人,不建议练习瑜伽。

癫痫、大脑皮质受损。瑜伽许多动作会牵扯伸展到颈部,而如果有癫痫或是大脑皮质受损者,前弯后仰按摩颈部的伸展,就可能诱发癫痫发作。

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