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瑜珈五式 放松心情保持身心健康

发布时间:2019-08-16 08:32:29   编辑:户外运动网   阅读次数:

养生之道网导读:瑜伽的神奇功效人们有目共睹,不仅可以减肥塑身,还可以缓解压力发那个送心情,,有利于身心健康。那么,瑜伽如何放松心情?瑜伽放松心情如何做?

瑜珈五式 放松心情保持身心健康

婴儿式

两腿并拢,屈膝跪坐在地上,脚背绷直,两手自然垂放。上身慢慢向前倾斜,直到额头触地,两手掌心向上放在腿部两侧。全身呈最放松状态,保持30-60秒。

兔子式

两腿并拢跪坐在地上,双手在身后交扣握拳,手臂伸直。上身慢慢向前倾斜直到额头触地,两臂向上举起,与地面垂直,保持呼吸30-60秒。

双腿背部伸展式

两腿并拢向前伸直,脚板勾起,上身慢慢向前倾斜,双手向前抓住脚掌,尽量将胸、头贴向双腿。保持30-60秒,自然呼吸。

叩首式

两腿并拢跪坐在地上,两手自然垂放身侧。抬起臀部,身体向前弯曲,直到额头触地,大腿垂直与地面,两手掌心向上夹住身体,保持自然呼吸30-60秒。

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坐姿单腿莲花伸展式

坐在地上,左腿向前伸直,脚板勾起,右腿向内弯曲膝盖,脚掌尽量贴合左大腿内侧根部。上身慢慢向前伸展(尽量将额头触碰左腿),双手抓住左脚掌,保持呼吸30-60秒。然后交换腿重复相同动作。

放松心情的瑜伽练习

健身功效:长期持续性地紧张,会使紧张聚集很多,会导致紧张的身体更紧张。一口气放松,会使全身都感到放松、舒服。短短几分钟会有舒展筋骨的功效。

动作要领:

1.仰卧,闭目。两脚张开比腰稍宽。手掌朝上,身体悠闲地与大地接触。

2.大吸口气,停止吸气后脚尖用力弯曲,接着小腿、膝盖、大腿、臀部用力。

3.呼出气体,把手放在拇指中握紧拳头。

4.再一次深深地吸气、停止。用力抬起臀部,使肩部贴近耳朵,脸部因为用力而扭曲的状态。

5.从脚尖到头顶让全身再一次紧张,保持3秒。呼气,放松全身。

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6.闭目、把意识集中到脚尖,感觉心情放松。意识中按照顺序依次放松脚掌、脚踝、小腿、膝盖、大腿、腿根。

7.从臀部、腰部、背部、两肩、腹部到胸部全体放松。接着,臂部从肩向下放松,从上臂、肘部、前臂、手腕到每根手指。

8.接着,头部、下颚、口部、脸部、眼部周围、眼睛深处、太阳穴、额头、头部全部放松。

9.充分体味全身的放松,保持5分左右。在心中缓慢地数5个数,之后睁开双眼放松。

注意:紧张后放松可以明显感觉到身体的变化,请充分体味放松的感觉。

5步清晨瑜伽放松心情缓解疲劳

什么是清晨瑜伽?清晨瑜伽有哪些作用呢?

将“早饭前的三分半”作为每日的功课! 清晨瑜伽将身体唤醒起迷糊的身体,心情愉快地开始每一天——这就是“清晨瑜伽”。

头脑也变得清醒,进入了活动状态。建议喝了一杯水后再进行。

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清晨瑜伽STEP1:

并拢两脚的拇趾而站,在身体两侧伸直两手。用力收缩肚脐,收紧肛门。将意识集中到指尖,放松全身。

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一边吸气,一边朝天花板伸直两手,合并指尖。收缩肚脐,望着天花板。

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一边吐气,一边前屈,两手支撑在两脚的外侧,收缩肚脐。如果觉得前屈很难的话,可以稍微弯曲膝盖。

一边吸气,一边向后放下左脚,脚尖受力。收缩肚脐,一边吐气,一边抬头挺胸,放低臀部,然后做5次深呼吸。

清晨瑜伽STEP2:

左膝着地,一边吸气,一边立起上身,向上伸直并合并两手,望着天花板。然后一边吐气,一边收缩肚脐,将臀部靠近右脚脚跟,并做5次深呼吸。

一边吐气,一边在地板支起两手,同时右脚后退,与左脚靠拢。伸直腿,吸气后,一边吐气,一边抬起臀部,收缩肚脐,使身体呈山型,然后做5次深呼吸。关键是脚跟要着地。

一边吸气,一边在两手间插入左脚,弯曲膝盖,向右脚尖施力。然后一边吐气,一边收缩肚脐,抬头挺胸直背,并做5次深呼吸。

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清晨瑜伽STEP3:

右膝着地,一边吸气,一边立起上半身,在头上合并两手,望着天花板。然后一边吐气,一边收缩肚脐,将臀部靠近左脚脚跟,并做5次深呼吸。

一边吐气,一边在地面支起两手,返回左脚,使两腿靠拢。吸气后,再一边吐气,一边朝天花板抬起臀部,使脚跟着地,身体呈山型,然后做5次深呼吸。

清晨瑜伽STEP4:

将两膝置于地面,两手在背后支撑,指尖对着脊背。一边吸气,一边收紧并抬起臀部,胸面向天花板。然后一边吐气,一边在身后放下头,并做5次深呼吸。

一边吸气,一边将两手返回到身前,抬起臀部,四肢着地。然后一边吐气,一边收缩肚脐,伸直背肌。

吸气后一边吐气,一边朝天花板抬起臀部,使身体呈山型。做五次深呼吸。

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清晨瑜伽STEP5:

吐完气后站起来,靠拢两腿并前屈。然后一边吸气,一边将两手置于两小腿处。抬头,伸直背肌。

一边吐气,一边在两脚的外侧支起两手,放松膝盖,身体前屈。这个时候,收缩肚脐。

一边吸气,一边笔直地站立。朝天花板举起并合并两手,望着指尖。

一边吐气,一边将两手返回身体两侧。动作完毕。

这5式简单的清晨瑜伽动作您学会了吗?还有更多关于瑜伽的文章等着您来学习,喜欢瑜伽的你多多关注吧!

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每周3次瑜伽可放松心情缓解抑郁

科学家发现,与进行散步等常规锻炼的人相比,瑜伽练习者体内氨基酸GABA的水平更高。GABA对大脑功能和中枢神经系统正常运转起到关键作用,因而有助改善内心平静状态。GABA水平过低会导致抑郁症及其它焦虑不适症。

美国波士顿大学医学院科学家对两组健康人群进行了为期12周的监控研究。一半参试者每周步走3小时,另一半参试者每周练习瑜伽3小时。研究人员在研究开始时和结束时分别对参试者大脑进行了核磁共振波谱成像扫描,测量了GABA水平,同时还询问了参试者在研究期内的心理健康状况。

结果发现,与“步走组”相比,“瑜伽组”参试者焦虑水平更低,练习瑜伽后其情绪大大改善。克里斯·斯特里特教授表示,练习瑜伽的参试者健康感提升与GABA水平升高关系极大。

斯特里特教授呼吁,将瑜伽纳入抑郁症等心理疾病的治疗方案中。

总结:瑜伽具有很好的缓解疲劳保护身心健康的作用,如今也是越来越多的人练习瑜伽保健,但是练习瑜伽要注意科学方法,不可盲目练习。以上小编为您盘点的练习瑜伽放松心情宝典来学习下吧。

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