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瑜珈 让你穿上性感比基尼

发布时间:2019-08-16 08:32:29   编辑:户外运动网   阅读次数:

★one 小屁屁翘起来 凯格尔运动

功效:收紧臀部,强化膀胱,防止尿失禁,提升精力,优化臀部线条。

姿态:

1.仰卧,屈双膝,双脚脚掌相对,双腿向两侧打开,双手移过头顶,十指交叉相握。

2.吸气,收紧臀部并向上抬到最大限度。

3.保持此姿势数秒。

4.呼气,慢慢放下臀部,放松。

5.将以上动作重复数次。

★two 树干腿不见了 单足伸展式

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功效:这个练习可以伸展腿部的韧带和肌肉,美化腿部线条。同时还能平衡自律神经,顺带减少腹部的多余脂肪,保持轻盈体态。

姿态:

1.仰卧,双腿伸直,双手放在身体两侧。

2.右手放在右大腿上,吸气,抬起左腿,左手拉住左脚大拇指。

3.上身慢慢抬起,呼气,把左腿拉过额头。

4.保持此姿势,深呼吸5秒。

5.吸气,上身慢慢躺平。

6.呼气,把左腿放在身体左侧,伸展大腿内侧肌肉。

7.保持此姿势,深呼吸5秒。

8.吸气,还原到起始姿态。

★three 消灭水桶腰 简单三角式

功效:这是瑜珈体位法中为数不多的脊柱向两侧弯曲的姿势。该姿势深受练习者欢迎,它瞄准腰部多余脂肪,快速改善水桶腰,还能够强健髋部肌肉,同时还能够使你的身体更柔软,更灵活。

姿态:

1.直立,两手自然下垂,两腿打开两倍于肩宽,吸气,双臂向两侧平伸,与地面平行。

2.吸气,右腿慢慢弯曲成弓步。

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3.同时身体向左侧弯曲,两臂始终与上身保持90度。

4.如果可能,右手抓住右脚踝,保持呼吸5秒钟,慢慢把右腿伸直。

5.吸气,还原到起始动作。

6.同样动作在右侧重复1次。

动作要领:当你向一侧弯腰时,注意上半身不要向前倾,否则练习效果将大打折扣。另外,本动作不适合孕妇。

★four 奇效减肥 大回转式

功效:此姿态绝对是你穿上比基尼前必练的不二法门,这个动作可以加速血液循环,强化腹部肌肉,手臂和腿部肌肉,还能使腰椎得以拉伸,刺激肾脏活动,从根本上改善练习者的消化和排泄功能。如果,你是喝凉水都会长胖的超级易胖体质,那你千万要抓紧练习。

姿态:

1.挺身直立,两脚打开比肩膀稍宽,两手十指交叉互握,翻转手腕,掌心朝向前方,双手伸直与肩膀同高。

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2.两手往上高举过头,肘部不要弯曲,掌心向上,同时,腰部以上向左弯曲,右腿膝盖弯曲呈弓步,左腿伸直。

3.保持此姿势10秒钟。

4.复原,再弯腰。

5.重复3次。

6.换另一侧。

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