当前位置:首页 > 普拉提

瑜珈 解除假日疲劳的法宝

发布时间:2019-08-16 08:32:29   编辑:户外运动网   阅读次数:

长假结束,你面色惨白、顶着黑眼圈出现在OFFICE,哪有一点新年新气象的感觉?原来你好不容易才赶上飞往巴厘岛的旅行,可是一上飞机,全身就像散了架子,咽喉肿痛,感冒发烧。躺倒在了四星级酒店的豪华大床上,眼巴巴望着落地窗外的蓝天碧海,却无法动弹。
  也许你没碰到那么惨痛的度假方式,可你在麻将桌旁、DVD机前、KTV包厢里熬了3个通宵,节后上班第一天,再浓的妆容也没能遮盖住脸上的倦容。
  一向身体不错的你,就这样被击倒在酒席上、麻桌旁。毫无疑问,你得的是假日疲劳综合症。 可别小看它,头疼、周身乏力还只是表象,其实你体内的器官;咽喉、肺脏、胃、胰腺、胆囊……也受到了不同程度的伤害。这样的状态怎么投入工作?
  让5000年前圣人的智慧来帮你,如何?这就是古老的东方神术――瑜伽。
  主攻患处 脊椎、肠胃、大脑
  一、暖身瑜伽
  功效:温暖脊椎、椎间盘,增加氧气吸入量,补养和增强腹部器官,对消除胃胀和肠胃不适效果明显。
  动作:
  1、挺身直立,两脚慢慢打开与肩同宽,吸气,双手合掌举过头顶,头尽量向后仰。
  2、吸气,双手落下至腿上,向下弯腰,双膝伸直不屈,手往下滑动到脚踝处。
  3、头自然下垂,贴于两腿之间,保持一定时间。
  4、慢慢抬起上身,双手由脚踝处向上滑动至胯部,头部向后仰至最大限度。
  5、恢复基本站立式,连续做几次直到身体发热。
  主攻患处 咽喉、子宫、卵巢
  二、云雀式
  功效:强化声带,促进血液循环,消除四肢冰冷等症状,特别适合女性。
  动作:
  1、跪在地面,上身挺直,双手自然下垂。
  2、左腿往后伸展,脚背着地,吸气,两臂平伸,与地面平行。
  3、呼气,身体向后伸展,骨盆前推,头部向后仰。保持此姿势,深呼吸。
  4、还原到起始姿态,换腿,从另一侧练习。
  主攻患处 肝脏、气管、甲状腺、肠胃、胰脏
  三、弓式
  功效:对全身肌肉都有作用,使背部肌肉得到舒展,强壮胸部和腹部肌肉,使关节变得灵活;改善肝脏、肾脏功能,对肠胃功能紊乱、便秘、消化不良和肝功能有特殊效果;还能滋养胰脏,预防治疗糖尿病;有益于骨盆,减少腰部脂肪堆积。
  动作:
  1、俯卧,两手放置于身体两侧,掌心向上,双脚并拢。
  2、屈膝,将双腿尽量收向臀部,将双手后伸,抓住双脚或脚踝。
  3、深吸一口气,尽量向后翘起躯干,使背部成凹拱形,头部尽量往后仰。
  4、双手把双腿往后拉,尽量把双膝举高。保持姿势几秒钟,正常呼吸。
  5、慢慢放下上身,前额贴地,双手抓住双腿不放。
  6、松开双手,双腿回到地面。全身放松,重复动作两次。
  主攻患处 脊椎、咽喉、眼睛
  四、鱼式
  功效:使胸部得到充分伸展,促进呼吸顺畅,治疗支气管炎,哮喘;还能使颈部、脏器等得到伸展;纠正脊椎,平衡内分泌,促进消化,消除便秘;对痔疮、月经不调也有帮助。
  动作:
  1、仰卧,两腿伸直,两手放置于体侧,全身放松。
  2、吸气,双手放于臀下,抬高颈部和胸部,让背部拱起,头部着地。深呼吸,保持1~2分钟。
  3、姿态不变,双手伸过头顶。
  4、慢慢放下,恢复到起始姿势,重复练习。

\

本文链接:瑜珈 解除假日疲劳的法宝

友情链接: 心经 佛教典籍 佛经大悲咒
网站地图
户外运动网版权所有   苏ICP备18043008号