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瑜伽:缓解压力的不二法门

发布时间:2019-08-16 08:32:29   编辑:户外运动网   阅读次数:

瑜伽理论认为,神经系统的健康是整个身心健康中最为重要的。而瑜伽练习和瑜伽冥想法比任何锻炼体系都有益于人类的神经系统。瑜伽还能让过于亢奋的神经系统恢复正常的功能。因此,练习瑜伽是缓解压力的不二法门。

  集中精力:合掌树木式

  功效:此姿态能够让练习者摆脱杂念,集中精力,使人平静下来,挖掘出人的最高潜力。它能够加强和伸展腿部肌肉,还能提高练习者的平衡能力。

  姿态:

  1、挺身直立,双腿并拢,双手自然下垂。

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  2、把重心转移到左脚上,弯曲右膝盖,让小腿肚尽量与大腿贴紧,脚掌向上,双手抓住右脚把它放到左大腿的根部。

  3、松开双手,把双手举到胸前,双掌合十,保持自然呼吸。

  4、保持平衡,尽量坚持时间长一些。

  5、换另一条腿重复以上过程。

  活跃大脑神经:丘之姿势

  功效:此姿势能够让双手得到伸展,促进血液循环。五个手指尽力张开,可以活跃大脑神经,消除神经紧张不安,提高注意力。

  姿态:

  1、盘腿而坐,上身挺直,双手放于两腿膝盖处,吸气,举起双手过头顶,十指尽量张开,掌心向前,双眼注视前方保持不动。

  2、呼气,尽量把双手向后方拉,挺胸,保持此姿态7秒钟。

  3、双手回位,如此反复5次,每次都保持7秒钟。

  4、呼气,慢慢放下双手,恢复到起始姿态。

  消除不安情绪:手印觉醒式

  功效:此姿势按摩脸部,让眼睛得到休息,提高练习者的听觉能力。它还让体内的荷尔蒙保持平衡,让内分泌保持正常工作,从而提高练习者的注意力,控制心态,抑制愤怒

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、焦急和兴奋的情绪,消除不安和抑郁情绪,让心情开朗起来。

  姿态:

  1、选择一个冥想坐姿,伸直背骨。

  2、深吸气,收紧肛门,屈肘,抬起两手于脸前,两手拇指按住左右耳孔,两手食指按于左右上眼皮,两手中指按住左右两鼻孔,两手无名指按住上嘴唇,两手小指按住下嘴唇。

  3、把所有孔都堵好,屏住呼吸,慢慢增加停气时间,来刺激神经。

  注意:练习者注意力要集中于头顶部中央,消除一切杂念。此练习没有时间

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限制。

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