当前位置:首页 > 普拉提

瑜伽:有助于缓解月经不调

发布时间:2019-08-16 08:32:29   编辑:户外运动网   阅读次数:

月经不调和痛经困扰很多女性,推荐一套瑜伽动作,可缓解经期疼痛。通过瑜伽的伸展、扭转可加强骨盆区域的血液循环,强壮内脏器官,对月经不调和痛经女性很有帮助。

  ★鸵鸟式

  滋养并强壮腹部器官

  双腿内侧并拢,吸气,身体向前靠近双腿,双手抓住双脚的脚踝或是将手心放在脚心下,背部挺直,延伸颈部前侧,拉长整个背部。

  ★增延脊柱伸展式

  帮助减轻月经期间下腹和骨盆部位疼痛

  吸气,身体和双手向前送,放在双脚两侧或抓住脚踝,让上身尽可能靠近双腿前侧,保持自然的呼吸,放松整个头部和上身躯干。

  ★加强侧伸展式

  伸展脊柱,放松髋关节,收缩并强壮腹部器官

  吸气,将双腿分开,略宽于肩,双手掌心合十放在背后,指尖朝上,

\

吸气,抬头向后伸展,呼气,让上身靠近右腿的前侧,放松上身和头部。

  ★脊柱扭转

  按摩腹内脏,改善月经不调

  坐在椅子上,臀部坐稳,背部保持挺直,吸气,头部和身体缓缓向后侧扭转,尽量转到最大的幅度,由腰部开始身体向后

\

扭转。

  ★束角式

  纠正月经周期的不规则,帮助卵巢正常发挥功能

  坐在椅子上,让双脚脚心相对,吸气,保持背部挺直,延伸颈部前侧,呼气,微微低下头,试着让前额触碰脚尖,放松髋关节。

  ★猫伸展式

\



  有助于消除月经痉挛的疼痛

  让双膝关节和手心撑在垫子上,吸气,向上抬头,塌腰臀部上提,手臂撑住肩膀让胸部扩展,呼气,低头,下颚触碰锁骨,背部向上拱起,背部和髋关节向内回收。

  ★猫变式

  有助于消除痛经,缓解月经不调

  膝关节跪在垫子上,手臂平放在垫子上,吸气,让手指尖向前走动,直到胸部和下颚落在垫子上保持不动,微微闭上眼睛,保持自然呼吸。

  提示:每个动作做5分钟,每天饭后一个小时做1至2个动作即可,经期第一天不适宜做。

本文链接:瑜伽:有助于缓解月经不调

友情链接: 心经 佛教典籍 佛经大悲咒
网站地图
户外运动网版权所有   苏ICP备18043008号