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瑜伽:拯救睡眠的最后法宝

发布时间:2019-08-16 08:32:29   编辑:户外运动网   阅读次数:

张先生,一位公司主管,传说中的金领一族,每天日程表排得满满的,每天持续的会议和经常性的出差是家常便饭。不加班的日子,下班后他会跟朋友一起享受美食的乐趣,有时也去做跑步做有氧运动。每天回家后便躺在沙发上看电视、上网,偶尔还喝点啤酒。

  这样,在打发了几个小时以后,时针已经指向12点,带着疲惫的睡意袭来,他上床准备休息了。

  不幸的是,他并不能入睡,脑子里不期而至地浮现出白天的会议情况,或者最近工作中出现的人事变动……尽管他那么疲倦,夜色如此静谧,他还是失眠了。

  像张先生这样的“都市失眠族”不在少数,白天,是公司的骨干力量,过着收入颇丰的舒适生活,但到了夜晚却长夜无眠。

  失眠是一种最常见的睡眠紊乱,是难以入睡,维持睡眠困难,过早或者间歇性醒来而导致的睡眠不足。研究表明,大脑高级活动过度紧张会影响到植物神经和内分泌系统的功能。超过限度的强烈而持久的心理刺激,会使机体的某些功能连续性地偏高,

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导致神经和内分泌系统等多方面功能异常,甚至造成大脑损伤或器官功能障碍。大脑的功能调节失常,常易出现失眠及其它的病症。因此,心理因素与失眠密切相关。

  如何告别如影随形的恼人失眠,重新获得婴儿一般的沉睡呢?古老的瑜伽给我们很多有益的启示

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  拯救你的睡眠,首先尽可能调整好作息时间,每天10点前入睡,而睡前的两个小时不要再进餐。

  第二,练习瑜伽体式,不同的瑜伽功效不同,最好在专业的瑜伽老师的指导下进行练习。高温瑜伽更好地排出体内毒素,科学地伸展

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和按摩自己的肌体和内脏,在潜移默化地改变了练习者的心态,由浮躁转而变得平和沉稳。每周有规律地练习瑜伽,隔天交替集中来做不同的瑜伽体式,可以有效地平衡精神和情绪。

  第三,每日静心冥想,比药物的效果来得更加理想。

  第四,深度腹式呼吸法练习,使身体更加放松,精力更充沛。

  快乐还是痛苦,肥胖还是清瘦,身强体壮还是体弱多病,锐意进取还是萎靡不振,满腹学识还是一无所知,生还是死……睡眠影响了我们太多。给自己一个安逸的睡眠,开始练瑜伽吧!

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