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瑜伽:呼吸法就能狠减肥

发布时间:2019-08-14 08:32:29   编辑:户外运动网   阅读次数:

瑜伽动作可以舒缓紧张的肌肉及情绪,一开始,肌肉会酸痛,过一阵子浑身上下感到仿佛热水浴之后的舒服。每天坐在办公室工作的姐妹们,在家(甚至在工作之余)抽空练练这些瑜伽动作,可以避免肌肉劳损,又可以瘦腰减肥修身!

  运动:

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  一、坐姿侧弯 (拉伸侧腰)

  1、盘腿,双手放在身体两侧。注意背部直立。

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  2、吸气,手臂向上,吐气侧弯,保持3—5次呼吸。注意坐骨不离开地面,肩放松,上身展开。

  3、吸气还原,吐气手臂打开。

  二、猫式(锻炼下背部)

  4、原始动作:双腿打开并与髋关节同宽,双手五指张开,撑在前方的地面上,手臂与肩同宽。注意肩部用力支撑起上身,减少对肩部的压力。

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  5、吸气,抬头沉腰,保持3-5次呼吸。

  6、吐气,低头拱背,保持3-5次呼吸。

  7、还原,保持自然呼吸。

  饮食:

  瑜伽老师建议,日常饮食应尽量以素净、清淡的为主。瑜伽饮食习惯的改变是没有任何强迫的,改变饮食习惯是改变生活方式的开始。慢慢地改变比强制执行更自然更有益。如果你现在的饮食里,每一天,每一餐都有肉食,你可以尝试着从每天一次肉食减少到每两天一次,然后,三天一次,如此类推,终有一天你会发现自己不是非吃肉食不可,而且清淡的食物会让你的肠胃十分干净和轻松,会帮助你更好地练习瑜伽姿势。

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