当前位置:首页 > 普拉提

瑜伽:十种基本呼吸法

发布时间:2019-08-14 08:32:29   编辑:户外运动网   阅读次数:

第一种呼吸法:

  (1) 仰卧,双脚并拢,双手掌着地

  (2) 膝伸直,用鼻子吸气,慢慢抬起右脚成垂直状态,鼻子吐气,慢慢放下右脚,改为左脚做相同动作

  (3) 鼻子吸气,同时将双手伸直,慢慢地长到头上

  (4) 鼻子吐气,双手放下

  (2)-(4)的步骤反覆做十至二十次

\

  效果:可净化多量血液,强化心肺,适合患支气管炎、气喘的人,增加对感冒的抵抗力,另外,对手脚湿症、神经痛亦有效。

  第二种呼吸法:

  (1) 打莲花坐或正坐,挺直脊椎

  (2) 双手轻放在膝上,肩膀放松,脸朝前

  (3) 鼻子慢慢吸气

  (4) 像吹口哨般收缩嘴,须慢慢吐气

  (3)-(4)的步骤反覆做十至二十次

  效果:可净化血液,改善皮肤病,对肺病亦有效,甚至可排出肺结核的细菌,此外,也可预防感冒、流行性感冒。

  第三种呼吸法:

  (1) 打莲花坐或正坐

  (2) 双手放在膝上,鼻子慢慢吸气,头向前倾,下额贴在胸部,此时背脊请务必保持伸直。

  (2)-(3)的步骤反覆做十至二十次

  效果:刺激副甲状腺,促进钙的供给,也能增加体力,同时可治咳嗽、感冒、对气喘、鼻塞亦有效果。

  第四种呼吸法:

  (1) 打莲花坐或正坐

  (2)双手放在膝上,下额贴在胸部,鼻子慢慢吸气,腹部向背后缩

  (3) 鼻子慢慢吐气,身体恢复原状

  (2)-(3)的步骤反覆做十至二十次

  效果:促进消化,去除腹部多余脂肪,此外,亦可强化生殖器官,控制性欲

  第五种呼吸法:

  (1) 仰卧,双手相叠或手指相夹,放在肚脐上

  (2) 鼻子吸气,使腹部膨胀,鼻子吐气,收缩腹部,反覆做十至二十次

  效果:强化意志、精神

  第六种呼吸法:

  (1) 打莲花坐或正坐

  (2)双手放在膝上,鼻子吸气,然后从咽喉往身体下面,分若干次吐气,反覆做十至二十次

  效果:排出咽喉、口腔、气管内的细菌,此外对于脸部神经麻痹亦有效果

  第七种呼吸法:

  (1) 打莲花坐或正坐

  (2) 右手无名指与小指按左鼻孔,然后从右鼻孔慢慢深呼吸

  (3) 吸所后,用拇指按右鼻孔,改后左鼻孔慢慢吐气。

  (4) 从吐气的左鼻孔吸气,然后用无名指与小指按住左鼻孔,从右鼻孔吐气,反覆做十至二十次

  效果:净化鼻腔,对鼻炎有效果,也可预防咳嗽、感冒。

  第八种呼吸法:

  (1) 打莲花坐或正坐

  (2) 卷舌,从隙缝吸气

  (3) 用右手拇指阻塞右鼻孔,从左鼻孔慢慢深吐气

  (2)-(3)骤反覆做十至二十次

  效果:可净化血液,对皮肤病有效果,此外,对胆汁过多等胆囊疾病亦有疗效,也能促进消化,消除胃酸过多,对贫血也有效。

  第九种呼吸法:

  (1) 打莲花坐或正坐

  (2) 头部下面贴合双臂,鼻子吸气,按摩双乳房并挺胸,两腋夹紧

  (3) 同样,吐气而收回双手

  (2)-(3)骤反覆做十至二十次

  效果:可增加氧气吸取量,适合一切呼吸器官疾病,亦能强化心脏、肺或胸部软骨

  第十种呼吸法:

\

  (1) 双脚打开同肓宽

\

  (2) 鼻子吸气,举双手,鼻子吐气时稍弯膝,双手贴在膝上,反覆做十至二十次。

  效果:净化鼻腔粘膜,预防支气管炎,对初期肺结核、神经麻痹亦有效果

本文链接:瑜伽:十种基本呼吸法

友情链接: 心经 佛教典籍 佛经大悲咒
网站地图
户外运动网版权所有   苏ICP备18043008号