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减肥深蹲怎么做呢

发布时间:2019-10-09 09:12:26   编辑:户外运动网   阅读次数:

减肥深蹲怎么做呢

随着现在快餐以及西餐逐渐的占据了大家的餐桌,很多职场人士都喜欢吃一些高脂肪和高热量的食物,同时因为缺乏有效的有氧运动,很多年轻人也难以控制住自己的体重,出现了肥胖的状况,其实深蹲对于减肥来说,有着非常独到的优势,那么减肥深蹲怎么做呢?怎么做深蹲才能达到最好的减肥效果呢?下面我们一起来看一下吧!

深蹲初学者

请根据图片练习标准动作,错误的动作不仅达不到效果,还会造成运动伤害。不要纠结膝盖是不是超过脚尖,只要背部一定挺直,膝盖和脚尖保持一个方向就行,往后坐!坐下去的感觉就对了。

负重深蹲

你可以换成任何重物,但一定要保持背部挺直,屁股往下坐。

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常用姿势

手持哑铃,背部挺直,坐下去。

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王牌动作

直腿硬拉!练大腿后部股二头肌的王牌动作!

深蹲的标准动作

1.背部呈弓形

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2.向前平视

3.重量落在脚后跟

4.良好深度-超过水平面以下

5.挺胸

6.身体中段收紧

深蹲减肥方法之

面壁深蹲

面对墙壁或门板,两脚并拢站立。站立时,腹部收紧,目视前方,双臂自然垂下,鞋尖顶住墙壁。深蹲时,身体要保持直立的状态,两边的肩膀向前扣,身体的重心放在前脚掌,腰胯尽可能地后突下蹲。如果无法按照标准动作来执行时,建议脚尖离墙壁后退一些,蹲下的程度在自己做到的范围内就好,日后可以慢慢加深。

以上为大家介绍的就是在深蹲的过程中需要大家注意的一些关键问题,我相信很多爱美的人士在看到过后,都能意识到深圳对于减肥确实有着非常好的效果,也愿意尝试深蹲这种减肥的方式,当然我还是希望大家在深蹲的过程中,能够根据自己的实际情况,不停地调整自己的运动量,这样才能更好的提高减肥的效率。

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