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减肥没有那么难,一碗美容瘦身粥轻松搞定

发布时间:2019-10-09 09:12:26   编辑:户外运动网   阅读次数:

减肥没有那么难,一碗美容瘦身粥轻松搞定

  很多美眉都在为减肥而苦恼,为了减肥,她们用尽各种方法,甚至节食,好不容易瘦了几两,吃一顿饭,又涨回去了,还胖了几两。

  其实减肥也没有那么难,一碗美容瘦身粥就可以了。每天一碗,吃着就能瘦下来。

  今天丽瘦姐要推荐两道美容瘦身粥品。分别是南瓜银耳粥和鹰嘴豆葡萄干粥。

  南瓜银耳粥

  南瓜银耳粥拥有养阴清肺,美白祛斑,润肠通便,排毒瘦身的功效。

  银耳被称为“女人的燕窝”。无论口感、功效都和燕窝相似。可起到嫩肤、祛斑、美白的效果。银耳还是富含膳食纤维的减肥食品,减少脂肪吸收,保持女性身材的苗条。

  南瓜中含有丰富的膳食纤维,既有很强的饱腹感又促进消化,使大便通畅。还含有可降低血糖、促进胰岛素分泌的成分,有助于瘦身。

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  ■南瓜银耳粥的做法

  材料:南瓜30克,银耳20克,香米30克

  做法:

  1、准备好食材。南瓜去皮、洗净、切小块。

  2、银耳提前泡发;洗净沥干水分备用。

  3、糯米洗净,同银耳一起放入锅中;加入适量冷水,大火煮开,中火慢煮20分钟。

  4、倒入南瓜,煮10分钟。

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  5、煮好的糯米粥,稍稍焖一会;盛入碗中,加入适量蜂蜜,拌匀食用。

  鹰嘴豆葡萄干粥

  说到鹰嘴豆,大部分人对它很陌生。其实它很普遍,在一些大型的超市以及市场都可以买到。因为它形似鹰嘴,所以得名,营养价值极高,在世界上享有“黄金豆”“豆中之王”的美称,也被称为减肥人群的最佳食物。

  鹰嘴豆含有了丰富的优质蛋白质、人体所必需的8种必须氨基酸,对于一些减肥不想吃肉的人来说,是最好的蛋白质的补充食品。

  鹰嘴豆中还含有丰富的钙、镁、铁、铬、维生素B族、维生素C等,每100g鹰嘴豆所含的钙高达350毫克,可以算是一个补钙的佳品,而且对于一些缺铁贫血的女性来说,也是一种非常好的补铁食物,这些丰富的维生素以及矿物质,可以加速人体的代谢。

  鹰嘴豆中还富含丰富的膳食纤维,可以有效增加饱腹感,减少餐后血糖的上升,延缓饥饿时间,更适合想减重的人。它的淀粉含量也比较高,所以可以完全用它来代替日常那些大米、白面。

  鹰嘴豆可以煮粥,也可以做饭,还可以入菜。我们今天主要讲粥,那就鹰嘴豆葡萄干粥吧。

  ■鹰嘴豆葡萄干粥的做法

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  材料:大米、鹰嘴豆、葡萄干、枸杞、 糯米、红豆

  做法:

  1、将鹰嘴豆和红豆洗净泡2个小时;

  2、将所有食材放进高压锅,压制10分钟。

  如果不用高压锅,那至少要煮50分钟以上才能煮烂。对于减肥的人群来说,可以早晚各喝一小碗鹰嘴豆葡萄干粥哦。它的热量大概160大卡左右,而且饱腹感强,营养物质丰富,可以有效避免在减肥过程中的出现营养物质缺乏的情况。

  出品︱丽瘦国际

  文︱营养师王继珍、营养师孙晓娟

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